Улучшает ли кофеин перед тренировкой физическую работоспособность?

Контент:

• Польза кофеина для тренировок
• Кофеин лучше до или после тренировки?
• Рекомендуемое количество кофеина
• Кому нельзя употреблять кофеин

Прием кофеина перед тренировкой повышает работоспособность, поскольку он оказывает стимулирующее действие на мозг, повышая готовность и преданность делу. Кроме того, он увеличивает мышечную силу и сжигание жира, а также снижает усталость после тренировки, то есть чувство усталости и мышечного истощения после физической активности.

Таким образом, кофеин помогает как при аэробных, так и при анаэробных тренировках, помимо того, что способен принести пользу и при употреблении после тренировки, так как облегчает транспорт глюкозы из крови в мышцы, что способствует восстановлению мышц.

Максимальное рекомендуемое количество этой добавки составляет около 6 мг на фунт веса, что соответствует примерно 400 мг или 4 чашкам крепкого кофе. Его использование должно быть умеренным, так как оно может вызвать зависимость и некоторые побочные эффекты, такие как раздражение и бессонница.

Польза кофеина для тренировок

Преимущества употребления кофе перед тренировкой:

• Улучшает внимание и концентрацию , так как действует как стимулятор мозга;
• Повышает ловкость и настроение , уменьшая чувство усталости;
• Увеличивает силу , сокращение мышц и выносливость;
• Улучшает дыхание , стимулируя расширение дыхательных путей;
• Способствует сжиганию жира в мышцах;
• Похудение , так как обладает термогенным эффектом, который помимо снижения аппетита ускоряет обмен веществ и сжигание жира.

Жиросжигающий эффект кофе способствует похудению и увеличению мышечной массы, а также уменьшению чувства мышечной усталости после физических нагрузок.

Кофеин лучше до или после тренировки?

Кофеин желательно употреблять перед тренировкой, чтобы улучшить физическую работоспособность как во время аэробной, так и гипертрофической физической активности. Поскольку он быстро всасывается из желудочно-кишечного тракта и достигает пиковой концентрации в крови примерно через 15–45 минут, в идеале его следует употреблять примерно за 30–1 час до тренировки.

Однако его также можно принимать внутрь в течение дня, так как его действие длится от 3 до 8 часов в организме, оказывая воздействие до 12 часов, что варьируется в зависимости от формулы презентации.

Уже после тренировки кофеин может использоваться спортсменами, стремящимися набрать мышечную массу, так как он помогает в транспортировке сахаров в мышцы и в восстановлении мышц к следующей тренировке, но в идеале лучше всего поговорить с диетологом, чтобы оценить, является ли этот вариант более полезным, чем использование перед тренировкой в ​​каждом конкретном случае.

Рекомендуемое количество кофеина

Рекомендуемое количество кофеина для повышения работоспособности во время тренировок составляет от 2 до 6 мг на килограмм веса, но его употребление следует начинать с малых доз и постепенно увеличивать в зависимости от переносимости каждого человека.

Максимальная доза для человека весом 70 кг, например, эквивалентна 420 мг или 4-5 обжаренным кофе, и превышение этой дозы опасно, так как может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как возбуждение, сердцебиение и головокружение. Узнайте больше на Кофе и напитки с кофеином могут вызвать передозировку.

Кофеин также присутствует в других продуктах, таких как газированные напитки и шоколад. Проверьте в таблице ниже количество кофеина в некоторых продуктах:

Кофеин также можно употреблять в виде добавок, таких как капсулы, или в виде безводного кофеина, или метилксантина, который представляет собой его очищенную порошкообразную форму, которая является более концентрированной и может оказывать более сильное действие. Эти добавки можно приобрести в аптеках рецептурных или спортивных товаров. Узнайте, где купить и как использовать кофеин в капсулах.

В дополнение к кофеину домашние энергетические напитки также являются отличным вариантом для повышения эффективности тренировок, давая вам больше энергии для тренировок. Узнайте, как приготовить вкусный энергетик с медом и лимоном для питья во время тренировки, посмотрев это видео от нашего диетолога:

Кому нельзя употреблять кофеин

Чрезмерное употребление кофеина или кофе не рекомендуется детям, беременным женщинам, кормящим женщинам, а также людям с повышенным кровяным давлением, аритмией, заболеваниями сердца или язвой желудка.

Его также следует избегать людям, страдающим бессонницей, беспокойством, мигренью, шумом в ушах и лабиринтитом, так как это может ухудшить симптомы.

Кроме того, люди, принимающие антидепрессанты типа ИМАО, такие как фенелзин, паргилин, селегинин и транилципромин, например, должны избегать высоких доз кофеина, так как может возникнуть ассоциация эффектов, вызывающих высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.