Диета 21 день: что это такое, как работает и примерное меню

Контент:

Диета на 21 день — это протокол, созданный доктором Родольфо Аурелио, натуропатом, который также обучен физиотерапии и остеопатии. Этот протокол был создан, чтобы помочь вам быстро сбросить вес и жир, оценивая потерю от 5 до 10 кг в течение 21 дня диеты.

Кроме того, эта диета обещает работать даже без физических упражнений и утверждает, что приносит пользу для здоровья, такую ​​как снижение уровня холестерина, уменьшение целлюлита, улучшение мышечного тонуса и укрепление ногтей, кожи и волос.

Как это работает

В течение первых 3 дней следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, рис, макароны и крекеры. На этом этапе можно потреблять небольшое количество углеводов на завтрак, обед и перед тренировкой, при этом важно отдавать предпочтение таким продуктам, как коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновые макароны и овсянка.

Кроме того, по желанию можно употреблять овощи, заправленные оливковым маслом и лимоном, а также включить в меню полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, орехи, грецкие орехи, арахис и миндаль. Белок должен быть нежирным и поступать из таких источников, как куриная грудка, нежирное мясо, жареная курица, рыба и яйца.

Между 4-м и 7-м днями следует полностью исключить углеводы, не рекомендуется заниматься любым видом физической активности.

меню диеты на 21 день

В следующей таблице приведен пример меню, основанного на информации о 21-дневной диете, которое не похоже на меню, предложенное и продаваемое доктором Рудольфом Аурелиусом.

Перекус1 деньДень 4День 7
Завтрак1 запеченный банан с яйцом и сыром, обжаренный на оливковом масле + несладкий кофеомлет с 2 яйцами + 1 ломтик сыра и ореганоминдальный хлеб + 1 жареное яйцо + несладкий кофе
Утренний перекус1 яблоко + 5 кешью1 чашка несладкого чаязеленый сок с капустой, лимоном, имбирем и огурцом
Обед1 небольшая картофелина + 1 филе жареной рыбы с оливковым маслом + сырой салат100-150 г стейка + салат, обжаренный на оливковом масле с лимоном1 филе куриной грудки на гриле с тертым сыром + зеленый салат с толчеными каштанами
Полдник1 цельнозерновой йогурт без добавок + 4 крекера из коричневого риса с арахисовым масломгуакамоле с морковными полоскамикусочки кокоса + смесь орехов

Также важно помнить о сокращении потребления промышленных продуктов, таких как готовые приправы, замороженные продукты, фаст-фуд и переработанное мясо, такое как колбаса, колбаса и болонья. Смотрите примеры рецептов без углеводов для использования в диете.

уход за диетой

Перед началом любой диеты важно обратиться к врачу или диетологу, чтобы проверить состояние здоровья и получить разрешение и рекомендации по соблюдению диеты. Кроме того, также важно следить за здоровьем и не реже одного раза в год сдавать анализ крови для выявления каких-либо изменений.

После завершения 21-дневной программы диеты необходимо придерживаться здоровой диеты с овощами, фруктами и полезными жирами для поддержания веса и здоровья. Еще одним примером диеты, аналогичной 21-дневному протоколу, является диета Аткинса, которая разделена на 4 фазы снижения веса и поддержания веса.