Диета быстрого метаболизма: как похудеть на 10 кг за месяц

Контент:

Диета быстрого метаболизма работает за счет ускорения метаболизма и увеличения расхода калорий в организме, что способствует снижению веса. Эта диета обещает избавиться от 10 кг за 1 месяц и состоит из плана питания, которого необходимо придерживаться в течение 4 недель.

Медленный обмен веществ является основной причиной неудачи диет для похудения, даже если у вас правильное питание в сочетании с физическими упражнениями. Таким образом, необходимо увеличить метаболизм для продолжения потери веса.

Эта диета, как и любая другая, должна проводиться под руководством диетолога, так как она должна быть адаптирована к истории здоровья каждого человека.

Диетические фазы метаболизма

Каждая неделя метаболической диеты делится на 3 этапа с целью контроля гормонов стресса, артериального давления, повышения иммунитета и ускорения сжигания жира.

Единственными продуктами, которые нельзя есть в течение всего процесса диеты, являются сладости, фруктовые соки, сухофрукты, безалкогольные напитки, алкогольные напитки, кофе и продукты, содержащие глютен или лактозу.

Меню этапа 1

Эта фаза диеты быстрого метаболизма длится 2 дня, и ее целью является контроль гормонов, которые контролируют накопление жира в организме.

  • Завтрак: овсяный смузи и ягоды или 1 тапиока с пастой из нута. Витамин Ингредиенты: 1/2 стакана безглютеновой овсянки, 1/2 стакана смеси черники, клубники и ежевики, 1 маленькое яблоко, 1 кубик имбиря, мята и лед.
  • Полдник: 1 фрукт: апельсин, гуава, папайя, груша, манго, яблоко, мандарин или 1 ломтик ананаса или дыни.
  • Обед: Салат из зелени и овощей, приправленный лимоном, имбирем и перцем + 150 г куриного филе, обжаренного с брокколи + 1/2 стакана вареной киноа.
  • Полдник: 1/2 стакана нарезанного кубиками арбуза + 1 чайная ложка лимонного сока ИЛИ 1 ломтик ананаса.
  • Ужин: салат из листьев и овощей + 100 г филе на гриле + 4 столовые ложки коричневого риса с тертым цукини или 1 цельнозерновая лепешка с салатом + 1 яблоко.

На этом этапе запрещено потребление всех видов жиров, даже хороших жиров, таких как оливковое масло.

Меню этапа 2

Эта фаза также длится 2 дня, и цель состоит в том, чтобы увеличить сжигание старых жиров, которые трудно устранить с помощью обычных диет.

  • Завтрак: 3 яичных белка, размешанных или сваренных, приправленных солью, орегано и петрушкой.
  • Полдник: 2 ломтика грудки индейки с огурцом или 2 столовые ложки консервированного тунца в воде + стебли фенхеля по желанию.
  • Обед: руккола, красный салат и грибной салат + 1 перец, фаршированный говяжьим фаршем ИЛИ 100 г филе тунца, фаршированное кайенским перцем.
  • Полдник: 3 ломтика ростбифа + огурцы, нарезанные соломкой по желанию.
  • Ужин: 1 тарелка перетертого куриного супа с брокколи, капустой, мангольдом.

На этом этапе, помимо жиров, также запрещено употреблять углеводы и злаки, такие как фасоль, нут и соя.

Меню фазы 3

Последняя фаза диеты быстрого метаболизма длится 3 дня и направлена ​​на увеличение сжигания жира, ни одна группа продуктов не запрещена.

  • Завтрак: 1 безглютеновый тост с 1 яичницей-болтуньей, приправленной орегано и небольшим количеством соли + 1 стакан миндального молока, смешанного с 3 столовыми ложками авокадо.
  • Полдник: 1 яблоко, протертое с корицей или какао-порошком ИЛИ стебли сельдерея с миндальным маслом.
  • Обед: Овощной салат + 150 г лосося или жареного куриного филе + 1 персик.
  • Полдник: 1 стакан кокосовой воды + четверть чашки сырых несоленых каштанов, грецких орехов или миндаля.
  • Ужин: Салат из листьев салата, грибов и помидоров + ½ чашки приготовленной киноа + 4 столовые ложки тушеного говяжьего фарша с оливками.

После завершения 7-дневной диеты необходимо возобновить фазы до завершения 28-дневной диеты. По истечении этого срока запрещенные во время диеты продукты должны постепенно возвращаться в пищу, чтобы прибавка в весе не вернулась.

Эта диета была создана американским диетологом Хейли Помрой, и ее можно найти в книге «Диета быстрого метаболизма». Помимо потери веса, автор говорит, что диета также увеличивает мышечную массу, контролирует гормоны и улучшает здоровье.

Также посмотрите следующее видео и узнайте советы, как не отказываться от диеты: