Диета хгч: что это такое, как она работает и возможные риски

Контент:

• Как работает диета?
• Фаза 1: Старт
• Фаза 2: Потеря веса
• Фаза 3: Стабилизация веса
• Фаза 4: Поддержание веса
• Пример диетического меню
• Возможные диетические риски
• Кому не стоит сидеть на диете
• Как похудеть здоровым

HCG-диета основана на очень низкокалорийном меню и ежедневном употреблении гормона хорионического гонадотропина человека (ХГЧ), который естественным образом вырабатывается плацентой во время беременности. В этой диете использование гормона поможет подавить чувство голода и стимулировать сжигание жира, не способствуя потере мышечной массы.

Однако исследования диеты с ХГЧ показали, что этот гормон не влияет на аппетит и не стимулирует сжигание жира, а потеря веса, происходящая на этой диете, связана только с низким потреблением калорий.

Как работает диета?

HCG-диета делится на 4 основных этапа:

Фаза 1: Старт

Эта фаза длится 48 часов и гормон необходимо принимать один раз в день, под наблюдением врача, диету на этой стадии менять не нужно. Идеальным на этом этапе является даже то, чтобы диета была богата продуктами с большим количеством калорий и жиров, такими как авокадо, каштаны, мясо, оливковое масло, пицца и жареные блюда.

Цель этой фазы — показать организму, что жира уже накоплено достаточно, чтобы можно было начать процесс сжигания жира и снижения веса.

Фаза 2: Потеря веса

На этом этапе прием ХГЧ сохраняется, но диета ограничивается 500 калориями в день. Это означает только очень маленькие и легкие приемы пищи в течение дня, состоящие в основном из чая, овощей, фруктов и небольших порций мяса и яиц.

Фаза снижения веса должна длиться максимум 40 дней и может быть остановлена ​​раньше, если потеря веса достигнет желаемого уровня. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы способствовать выведению токсинов из организма и борьбе с задержкой жидкости. В целом женщины теряют от 8 до 10 кг в месяц.

Фаза 3: Стабилизация веса

При достижении желаемого веса или завершении 40 дней диеты прием гормона ХГЧ следует прекратить и продолжить диету на 500 ккал еще 2 дня.

Эта фаза служит для выведения гормона из организма и стабилизации потерянного веса, стимулируя организм вернуться к нормальному метаболизму.

Фаза 4: Поддержание веса

Эта фаза характеризуется возвращением к нормальному и разнообразному питанию, стремлением найти баланс, чтобы не произошло нового набора веса. Для этого следует вернуться к включению продуктов и увеличивать количество приемов пищи постепенно, всегда наблюдая за изменениями в балансе.

Чтобы облегчить этот процесс, вы должны отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым белком и полезными жирами, избегая сладостей, жареных макарон, безалкогольных напитков, белого хлеба и рафинированной пшеничной муки. Диета должна состоять в основном из таких продуктов, как овощи, фрукты, нежирное мясо, сыры, орехи, авокадо, кокос, оливковое масло и арахис. Продукты, богатые углеводами, такие как сладкий картофель, картофель, маниока и цельнозерновой хлеб, следует вводить постепенно и в небольших количествах.

Пример диетического меню

В следующей таблице приведен пример меню на 3 дня 2 фазы диеты, при которой вы должны потреблять 500 ккал в день:

Важно помнить, что для приготовления пищи нельзя использовать масла, а выделяемые жидкости — это только вода, кофе, чай и несладкий лимонный сок.

Это меню не следует использовать без рекомендаций диетолога, так как оно содержит мало калорий, что может быть вредно для здоровья, особенно для людей с другими сопутствующими проблемами со здоровьем.

Возможные диетические риски

Диета с ХГЧ может привести к серьезным рискам для здоровья, особенно связанным с использованием ХГЧ и ограничением калорий, например:

1. Тромбоз: образование тромбов, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывая такие осложнения, как инсульт и тромбоэмболия легочной артерии, которые могут привести к смерти;
2. Бесплодие: из-за изменений в выработке гормонов, связанных с репродукцией;
3. Слабость и потеря мышечной массы: из-за очень низкого потребления пищи и питательных веществ, что может вызвать гипогликемию, обмороки и кому.

Кроме того, эта диета также благоприятствует эффекту аккордеона, так как, естественно, большое ограничение в еде увеличивает желание есть сладости и промышленные продукты вскоре после фазы поддержания веса. Другая проблема заключается в том, что она не учит здоровому питанию, в результате чего человек постоянно проходит через циклы набора и потери веса.

Кроме того, высокое ограничение калорий также ограничивает потребление витаминов и минералов, что может вызвать такие проблемы, как выпадение волос, слабые ногти, общую слабость, вялость и недомогание.

Кому не стоит сидеть на диете

Эта диета очень ограничена в калориях и поэтому не должна соблюдаться людьми с любым типом заболевания, особенно без медицинского наблюдения, включая такие заболевания, как диабет, гипертония, анемия и депрессия.

В идеале всегда следить за своей диетой с диетологом, так как это самый безопасный и здоровый способ похудеть правильным способом.

Как похудеть здоровым

Чтобы похудеть со здоровьем, вы должны поддерживать сбалансированную диету, состоящую в основном из натуральных и цельных продуктов, таких как мясо, сыры, яйца, фрукты, овощи, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, арахис, семена и оливковое масло.

Кроме того, важно сократить потребление обработанных пищевых продуктов, богатых искусственными жирами, таких как колбасы, сосиски, колбасы и маргарин, продуктов, богатых сахаром, таких как готовые к употреблению соки, сладости, печенье и безалкогольные напитки, а также продукты, богатые солью, такие как нарезанные кубиками приправы. , готовые к употреблению супы и замороженные готовые к употреблению продукты. См. полное меню, чтобы похудеть здоровым способом.