Для чего нужны омега 3, 6 и 9 и как их принимать

Контент:

Омега 3, 6 и 9 служат для поддержания структуры клеток и нервной системы, снижения вредного холестерина, повышения хорошего холестерина, профилактики сердечных заболеваний, помимо повышения самочувствия, повышения иммунитета.

Хотя его легко найти в рыбе и овощах, добавки могут быть показаны для улучшения работы мозга и даже у детей, например, для содействия созреванию нервной системы в случаях гиперактивности.

Также известные как незаменимые жирные кислоты, омега-3, 6 и 9 являются хорошими жирами, которые можно употреблять в виде добавок в капсулах, чтобы облегчить их использование и получить пользу, хотя они также содержатся в морской рыбе, такой как лосось, сардины. и тунца, а также в семенах масличных культур, таких как грецкие орехи, льняное семя, миндаль и каштаны. Проверьте источники омега-3 в пище.

для чего это

Добавка омега-3, 6 и 9 имеет несколько преимуществ, она показана для:

  • Улучшить развитие мозга и такие функции, как память и концентрация;
  • Помогите похудеть, улучшая чувство сытости и вызывая больше настроения;
  • Бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт и инсульт, и диабетом;
  • Контролируйте уровень холестерина, снижая уровень плохого холестерина и триглицеридов и повышая уровень хорошего холестерина. Знайте, какими должны быть рекомендуемые значения для каждого типа холестерина;
  • Улучшить настроение;
  • предотвратить остеопороз;
  • Держите кожу здоровой;
  • Улучшить функции иммунитета и предотвратить некоторые виды рака.

Для получения пользы рекомендуется, чтобы эти жирные кислоты были сбалансированы в организме при потреблении, чтобы омега-3 была в большем количестве, потому что избыток омега-6 по отношению к омега-3 может принести вред, например, повышенное воспалительное действие на организм.

Как взять

Как правило, рекомендуемая доза добавок омега-3, 6 и 9 составляет от 1 до 3 капсул в день. Однако необходимая доза этих жирных кислот различается для каждого человека и, кроме того, дозы в капсулах могут варьироваться в зависимости от марки, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для определения идеальной дозы. для каждого человека.

Также важно помнить, что, как правило, омега-3 является наиболее необходимой для пищевых добавок и должна быть в большем количестве, так как омега-6 легко содержится в пище, а омега-9 может вырабатываться организмом.

Таким образом, человеку необходимо в среднем от 500 до 3000 мг омега-3 в день, а его количество обычно в среднем в два раза больше, чем мега-6 и 9. Кроме того, наиболее подходящими добавками являются те, которые содержат более высокие количества. эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) в их составе.

Возможные побочные эффекты

Некоторые из основных побочных эффектов употребления омега-3, 6 и 9 в большей степени связаны с чрезмерным потреблением добавки и могут быть головной болью, болью в животе, тошнотой, диареей и усилением воспалительных процессов, особенно при чрезмерном потреблении добавки.

Посмотрите следующее видео, а также узнайте, как получить омега-3 из пищи: