Горе: основные фазы, как преодолеть и когда идти к психологу

Контент:

Горе — это нормальная эмоциональная реакция на страдание, которое происходит после потери очень сильной аффективной связи, будь то с человеком, животным, объектом или с нематериальным активом, например, с работой.

Эта реакция на потерю сильно различается от человека к человеку, поэтому нет конкретных временных рамок, чтобы определить, как долго каждый человек должен горевать. Тем не менее, Американская психиатрическая ассоциация установила некоторые параметры, помогающие идентифицировать патологическое, нездоровое горе, которое следует лечить.

То, как каждый человек переживает горе, зависит от нескольких факторов, таких как отношения, которые у него были с умершим, тип семьи или социальной поддержки и личность каждого из них.

Основные стадии горя.

Процесс скорби у разных людей сильно отличается, и поэтому существует множество способов выразить чувства, которые могут вызвать смерть и утрата. Однако обычно процесс скорби делится на 5 этапов:

1. Отрицание и изоляция

Получив известие о том, что что-то или кто-то, с кем у вас была очень сильная связь, утеряно, очень возможно, что человек сначала не поверит известию, и можно наблюдать реакцию отрицания.

Эта реакция также может сопровождаться отчуждением от других людей, что обычно помогает смягчить боль и другие негативные последствия, которые приносит такой тип новостей.

2. Гнев

На второй фазе, после того как человек отрицает событие, часто возникает чувство гнева, которое может сопровождаться другими признаками, такими как постоянный плач и легкое раздражение, даже на друзей и семью. Еще может быть беспокойство и тревога.

3. торговаться

Пережив чувства гнева и негодования, для человека нормально по-прежнему испытывать некоторые трудности с принятием реальности, и поэтому он может попытаться прийти к соглашению, чтобы выйти из ситуации, в которой он находится. На этом этапе человек может даже попытаться заключить сделку с Богом, чтобы все вернулось на круги своя.

Этот тип торга варьируется от человека к человеку, и часто вы делаете это неосознанно, если только вы не посещаете психолога или психиатра.

4. Депрессия

На этом этапе человек вступает в процесс привыкания к ситуации, и поэтому могут возникать чувства хрупкости, незащищенности, обиды и ностальгии.

Именно на этом этапе человек начинает больше ощущать реальность и то, что произошло, не может быть разрешено. Также на этом этапе рекомендуется наблюдение у психолога, чтобы помочь адаптироваться к новой реальности, чтобы войти в последнюю стадию горя.

5. Принятие

Это заключительная фаза процесса скорби, когда человек начинает восстанавливать привычки, которые у него были до события, вызвавшего потерю, и возобновляет свой обычный распорядок дня. Именно на этом этапе человек также становится более доступным для социальных отношений с друзьями и семьей.

Как пройти через процесс скорби

Потеря близкого человека – событие, которое случается в жизни практически каждого и сопровождается множеством эмоций и чувств. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь в этом процессе:

  1. Не торопитесь : все люди разные и переживают одно и то же событие по-своему. Таким образом, нет времени, определяющего, когда кому-то должно быть хорошо. Важно то, что каждый человек проживает процесс в своем темпе, не чувствуя давления;
  2. Научитесь принимать боль и потери : вам следует избегать поиска других способов занять свое время и ум, поскольку избегание размышлений о ситуации, например, использование работы или физических упражнений, может в конечном итоге отсрочить процесс скорби и продлить страдания;
  3. Выражайте то, что вы чувствуете : не рекомендуется подавлять эмоции и чувства во время процесса скорби, и поэтому рекомендуется выражать то, что вы чувствуете. Не должно быть стыда или страха за то, что вы плачете, кричите или разговариваете с другими близкими вам людьми или психологом или психиатром, например;
  4. Присоединитесь к группе поддержки : это хороший вариант для тех, кто не хочет проводить сеансы один на один с профессионалом. В этих группах несколько человек, переживающих подобные ситуации, рассказывают о том, что они чувствуют, и их опыт может помочь другим;
  5. Окружите себя близкими . Проводя время с людьми, которые вам небезразличны и у которых есть общие истории, вы облегчите процесс скорби, особенно если они связаны с потерянным человеком, животным или предметом.

В дополнение к этим стратегиям всегда полезно проконсультироваться со специалистом, например психологом или психиатром, который сможет оценить случай и предложить другие варианты, которые помогут лучше преодолеть процесс скорби.

Как справиться с горем у детей

Объяснять ребенку, что кто-то особенный скончался, — непростая задача, однако есть несколько стратегий, которые могут помочь сделать этот процесс немного проще и менее травматичным, например:

  • Скажите правду: сокрытие некоторых фактов может сделать переживание горя более болезненным и запутанным, потому что ребенок может не понимать, что происходит;
  • Выражение движений и чувств: это способ показать, что ребенок тоже может испытывать такие же эмоции и что это совершенно нормально;
  • Не спрашивайте кого-то еще: родители обычно являются наиболее важными эмоциональными фигурами для ребенка и, следовательно, должны присутствовать во время новостей, чтобы обеспечить некоторую безопасность. Если это невозможно, новость должен сообщить другой эмоционально близкий человек, например, дедушка, бабушка или дядя;
  • Выбор тихого места: это позволяет избежать ненужных помех и позволяет более тесно контактировать с ребенком, а также создает обстановку, в которой легче выражать чувства;
  • Не используйте слишком много деталей: в идеале новости должны быть представлены просто, ясно и честно, без включения более сложных или шокирующих подробностей, по крайней мере, на ранней стадии.

Горе у детей сильно варьируется в зависимости от возраста, и, следовательно, эти стратегии могут нуждаться в адаптации. Таким образом, обращение к детскому психологу может стать отличным способом помочь вашему ребенку справиться с горем.

Также важно знать, что идеального времени, чтобы сообщить ребенку новость, не существует, и поэтому не следует ждать «подходящего момента», так как это может создать большую тревогу и отсрочить процесс скорби.

Когда идти к психологу или психиатру

Обращение за профессиональной помощью к психологу или психиатру может быть хорошим способом убедиться, что вы можете пройти через процесс скорби без последствий. Однако большинство людей также могут справиться со своим горем, и поэтому, если они чувствуют себя некомфортно, не всегда нужно обращаться за профессиональной помощью.

Однако бывают случаи, когда горе можно считать «нездоровым» или патологическим, особенно когда чувства чрезвычайно интенсивны или длятся более 12 месяцев у взрослых или более 6 месяцев у детей. . В таких случаях необходим профессиональный мониторинг.

Вот некоторые признаки, которые могут указывать на «нездоровый» процесс скорби, если он продолжается в течение нескольких месяцев:

  • стойкое желание быть рядом с потерянным человеком;
  • С трудом верится в смерть близкого человека;
  • чувство вины перед собой;
  • Желание умереть, чтобы быть с человеком;
  • Потеря доверия к другим;
  • Нет больше желания жить;
  • Имея трудности с поддержанием дружеских отношений или повседневной деятельности;
  • Неспособность планировать заранее;
  • Испытывать страдания, несоразмерные тому, что считается «нормальным».

Этот тип горя может возникнуть у любого человека и в любом возрасте, однако чаще встречается у женщин.