Хороший холестерин (лпвп): что это такое, для чего он нужен и как его повысить

Контент:

Хороший холестерин, также известный как холестерин ЛПВП, представляет собой тип холестерина, который важен для правильного функционирования организма, поскольку он действует в процессе выведения жиров из организма, помогая предотвратить сердечные заболевания. Однако для этого важно, чтобы уровень холестерина как у мужчин, так и у женщин был выше 40 мг/дл, а уровень ЛПНП, который является плохим холестерином, был ниже 130 мг/дл. Подробнее об эталонных значениях холестерина см.

Чтобы обеспечить хороший уровень хорошего холестерина, важно увеличить потребление продуктов, богатых полезными жирами, таких как авокадо, орехи, арахис и жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины, в дополнение к регулярным физическим нагрузкам.

Для чего нужен ЛПВП?

Холестерин ЛПВП работает, удаляя молекулы жира из сосудов и направляя их в печень, где они должным образом метаболизируются и выводятся из организма. Кроме того, хороший холестерин обладает антикоагулянтным, противовоспалительным и антиоксидантным действием, когда он находится в крови в идеальных количествах, и помогает в производстве гормонов, желчи и витамина D, которые важны для правильного функционирования организма.

Таким образом, холестерин ЛПВП действует как сердечно-сосудистый протектор, предотвращая, например, развитие таких заболеваний, как сердечный приступ, атеросклероз, инсульт и тромбоз. Чтобы эти эффекты были возможны, важно, чтобы уровни ЛПВП и ЛПНП были адекватными, поскольку более низкие уровни ЛПВП или повышенные уровни ЛПНП могут оказывать негативное воздействие на организм, увеличивая риск заболеваний.

Как узнать, низкий ли у вас хороший холестерин

Чтобы узнать, низкий ли уровень хорошего холестерина, важно провести анализ крови, который оценивает уровень циркулирующего холестерина. Таким образом, кардиолог или врач общей практики обычно назначает измерение общего холестерина, ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов. Введите результаты теста в калькулятор ниже, чтобы узнать, хороший ли у вас уровень холестерина:

Vldl/триглицериды рассчитаны по формуле Фридевальда

Низкий уровень холестерина ЛПВП обычно не приводит к появлению признаков или симптомов, однако можно заподозрить низкий уровень ЛПВП и высокий уровень ЛПНП, когда имеется избыток абдоминального жира, человек соблюдает диету, богатую жирами и полуфабрикатами, и не практиковать деятельность. физика на регулярной основе.

Что делать, чтобы увеличить

Чтобы увеличить концентрацию холестерина ЛПВП в крови, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы ориентироваться в соответствии с потребностями человека в питании и уровнями циркулирующих ЛПВП и ЛПНП. В целом, для повышения уровня хорошего холестерина рекомендуется употреблять продукты, богатые полезными жирами, такие как:

  • Жирная рыба , такая как лосось, сардины и тунец, так как они богаты омега-3;
  • Семена, такие как чиа , льняное семя и подсолнечник, так как они также являются естественными источниками омега-3, в дополнение к тому, что они богаты клетчаткой;
  • Масличные фрукты, такие как кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи и миндаль;
  • Авокадо и оливковое масло , так как они богаты ненасыщенными жирами, которые помогают при холестерине.

Еще одним важным советом является увеличение физической активности, начав заниматься не менее 3 раз в неделю, так как это помогает контролировать вес, регулировать выработку холестерина и стимулировать потерю жира. Смотрите больше советов о том, что есть, чтобы улучшить уровень хорошего холестерина.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с некоторыми примерами домашних средств для снижения уровня холестерина: