Интервальное голодание для похудения?

Контент:

• Как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть
• Вариант меню для 16-часового интервального голодания

Интервальное голодание является хорошим инструментом, помогающим похудеть, так как отказ от еды в течение определенного периода времени снижает уровень инсулина в крови, что стимулирует организм использовать запасы сахара и заставляет организм использовать жировые клетки для получения энергии, что напрямую способствует снижению веса. .

Голодание в течение как минимум 14 часов, например, напрямую способствует снижению потребления калорий с пищей, что способствует снижению веса. Кроме того, прерывистое голодание — это диета, при которой вы не чувствуете голода и не теряете мышечную массу, в отличие от других диет с ограничением калорий, при которых потеря мышечной массы довольно распространена.

Интервальное голодание в сочетании со здоровой диетой, например, с фруктами, овощами и бобовыми, способствует снижению веса и помогает предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа, ожирение, стеатоз печени, то есть избыток жира в печени. Узнайте о других преимуществах периодического голодания.

Более подробно о том, зачем нужно прерывистое голодание, смотрите в следующем видео:

Как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть

Интервальное голодание может длиться от 2 до 6 месяцев и должно осуществляться под руководством врача или диетолога, который будет выбирать между существующими методами, такими как голодание через день, когда вы чередуете дни, когда вы не едите в течение всего дня, и возвращаетесь. к еде. обычно на следующий день, голодание с ограничением по времени, которое варьируется между 14, 16 или 18 часами без еды, и голодание, при котором вы обычно едите в течение 5 дней и продолжаете голодать, например, от 1 до 2 дней в неделю. Узнайте больше о различных типах интервального голодания и о том, как его выполнять.

Исследования показывают, что потеря веса во время диеты варьируется в зависимости от принятого метода прерывистого голодания, продолжительности, типа пищи, которую человек делает, когда он может есть, и от того, практикуют ли они регулярную физическую активность или нет.

Во время поста можно употреблять такие напитки, как несладкий кофе, чай и воду. В конце голодания важно соблюдать диету с низкой гликемической нагрузкой, чтобы не слишком сильно повышать уровень сахара в крови, отдавая предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, таким как рис и цельнозерновые макароны, нежирным белкам, таким как белые рыба и курица, а также полезные жиры, такие как растительное масло и орехи.

Вам следует избегать очень жирной пищи, такой как жареная пища и маргарин, а также простых углеводов, таких как рафинированный сахар, сладости, белый хлеб и рис, поскольку эти типы продуктов могут препятствовать потере веса и вызывать такие заболевания, как диабет и ожирение.

Смотрите подробнее о том, как делать прерывистое голодание:

Вариант меню для 16-часового интервального голодания

Это меню — лишь пример того, что можно есть на 16-часовом интервальном голодании:

Это меню — всего лишь модель того, как можно проводить прерывистое голодание. Для достижения наилучших результатов в снижении веса необходимо последующее наблюдение диетолога для индивидуального руководства и выбора наиболее подходящего типа голодания.