Меню интервального голодания

Контент:

• Что есть после голодания
• Можно ли есть или пить во время поста?
• Какие продукты нельзя есть после голодания
• Примерное меню для 18-часового интервального голодания

В меню прерывистого голодания следует отдавать предпочтение здоровой пище, такой как свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой рис и макароны, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что важно для контроль чувства голода во время голодания.

Важно, чтобы в меню интервального голодания также отдавалось предпочтение нежирным белкам, таким как белая рыба, тофу и курица, потому что они не только легко усваиваются, что важно после многочасового голодания, но и способствуют поддержанию мышечной массы. и контроль голода, также помогая в потере веса. Поймите, почему голодание может помочь с потерей веса.

Уже промышленно развитые продукты, такие как безалкогольные напитки, готовые соусы и печенье, а также очень жирные продукты, такие как жареная пища и мороженое, трудно перевариваются, способствуют увеличению веса и возникновению таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и ожирение, и его не следует употреблять при прерывистом голодании.

Что есть после голодания

После голодания важно отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, такие как белая рыба и курица, которые способствуют контролю чувства голода и поддерживают мышечную массу. Некоторые из этих продуктов:

• Свежие овощи , такие как цветная капуста, кабачки, чайот, салат, руккола и помидоры;
• Фрукты, целые и свежие , такие как апельсины, бананы, виноград, арбуз и манго;
• Цельнозерновые продукты , такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны, овсянка и цельнозерновая мука.
• Бобовые , такие как фасоль, чечевица, нут, горох и люпин;
• Постный животный белок , такой как говяжьи мышцы, курица, белое мясо рыбы и яйца;
• Растительный белок , такой как тофу и мисо;
• Растительные жиры, такие как грецкие орехи, кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима и бразильские орехи.

Помимо еды можно употреблять такие специи, как корица, куркума и перец. Также рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день, включая воду и натуральные чаи, такие как зеленый чай и чай из каркаде, которые способствуют ускорению обмена веществ, способствуя снижению веса.

Узнайте у нашего диетолога, как приготовить костный суп, который можно есть после голодания:

Можно ли есть или пить во время поста?

Во время прерывистого голодания разрешается пить только воду, кофе и травяной чай без сахара и подсластителей. В противном случае может быть повышен уровень инсулина в крови, что нарушает голодание. Смотрите практические советы о том, как выполнять прерывистое голодание. 

Какие продукты нельзя есть после голодания

После прерывистого голодания следует избегать употребления обработанных пищевых продуктов, таких как рафинированный сахар, готовые соусы, безалкогольные напитки и готовые соусы. 

Кроме того, важно избегать очень жирной пищи, такой как жареная пища, жирные сыры, такие как чеддер или горгонзола, и мороженое, поскольку эти продукты трудно перевариваются и также способствуют увеличению веса и возникновению таких заболеваний, как как рак, диабет, высокое кровяное давление. высокая и ожирение. Поэтому следует избегать употребления этих продуктов после прерывистого голодания.

Примерное меню для 18-часового интервального голодания

Вот примерное меню того, что можно есть на 18-часовом интервальном голодании:

Это меню — лишь один из примеров того, как можно проводить 18-часовое прерывистое голодание. Для достижения лучших результатов во время голодания, в дополнение к регулярной практике физической активности, необходимо проконсультироваться с диетологом для разработки плана питания, соответствующего индивидуальным потребностям.