Как набрать вес без живота (диета, тренировки и добавки)

Контент:

Для тех, кто хочет набрать вес без увеличения живота, секрет в том, чтобы набрать вес за счет набора мышечной массы. Для этого необходимо практиковать физические упражнения, которые вызывают большие усилия и нагрузку на мышцы, такие как силовые тренировки и кроссфит , в дополнение к диете, богатой белками, такой как мясо и яйца, и избегать употребления продуктов. богат сахаром.

Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование белковых добавок для усиления стимула гипертрофии и ускорения восстановления мышц после физической нагрузки.

Таким образом, можно способствовать увеличению мышечной массы здоровым способом, что увеличивает вес и предотвращает накопление жира, например, в области живота.

1. Еда

Чтобы набрать вес без увеличения живота, диета должна быть основана на натуральных и свежих продуктах, богатых клетчаткой, таких как злаки, фрукты и овощи, так как они способствуют улучшению кишечного транзита и снижают скорость всасывания углеводов и жиров в кишечнике. уровень, способствуя большему ощущению сытости и регулируя уровень сахара и холестерина в крови.

Кроме того, диета должна быть богата белками, такими как мясо, яйца, рыба, курица, сыры и натуральные йогурты, а также источниками полезных жиров, такими как арахис, орехи, оливковое масло и семена. Эти продукты способствуют формированию и восстановлению мышц после тренировки, усиливая стимулы для гипертрофии. 

Еще одним важным моментом является отказ от продуктов, богатых сахаром и мукой, таких как пирожные, белый хлеб, печенье, сладости, закуски и промышленные продукты, поскольку они имеют высокую калорийность и стимулируют выработку жира. См. полное меню для набора мышечной массы.

Смотрите в калькуляторе ниже идеальный вес в зависимости от пола, возраста и роста:

Этот калькулятор не подходит для детей, беременных женщин, пожилых людей и спортсменов. 

2. Добавки

Добавки для набора мышечной массы — это те, которые способствуют формированию мышц, поскольку они богаты белком или его предшественниками (аминокислотами). Использование добавок должно быть рекомендовано диетологом или диетологом, когда потребление белков с пищей недостаточно или когда трудно достичь количества белка в любом приеме пищи в течение дня, особенно для людей, которые много тратят. время снаружи. Из дома.

В дополнение к белковым добавкам также могут использоваться добавки, такие как креатин, BCAA и кофеин, которые дают вам больше энергии для тренировок и увеличивают запас энергии в мышцах. Откройте для себя основные добавки для набора мышечной массы. 

3. Упражнения

Лучшими упражнениями для набора массы являются силовые тренировки и кроссфит, так как они требуют перегрузочного стимула, при котором мышцы вынуждены выдерживать больший вес, чем обычно. Эта избыточная нагрузка стимулирует рост мышц, чтобы им было легче практиковать эту деятельность, и таким образом достигается гипертрофия.

Физическая активность необходима для набора веса без увеличения живота, и ее следует практиковать в течение примерно 1 часа, желательно каждый день. Тем не менее, важно отдохнуть день или два после работы с группой мышц, чтобы обеспечить адекватное восстановление.

Посмотрите видео ниже и узнайте больше советов от нашего диетолога, чтобы набрать вес здоровым образом: