Как повысить иммунитет (с помощью еды и натуральных средств)

Контент:

Для укрепления иммунитета, предотвращения развития некоторых заболеваний и помощи организму реагировать на те, которые уже проявились, важно употреблять больше продуктов, богатых витаминами и минералами, сократить потребление жиров, сахара и промышленных источников, с красителями. и консерванты, и может быть показано принимать лекарства или добавки, которые повышают иммунитет.

Кроме того, поддержание здорового образа жизни также является одной из лучших стратегий для поддержания сильной и эффективной системы естественной защиты организма, поэтому рекомендуется не курить, есть здоровую пищу, регулярно заниматься легкими или умеренными физическими упражнениями, иметь правильный вес, спать от 7 до 8 часов в сутки, избегать стрессов и употреблять алкогольные напитки в умеренных количествах. Этим привычкам должен следовать каждый на протяжении всей жизни, а не только в то время, когда человек болен или легко заболевает. 

Продукты, повышающие иммунитет

Пища важна для правильного функционирования иммунной системы, а продукты, богатые омега-3, селеном, цинком, пробиотиками, витаминами А, С и Е, наиболее подходят для укрепления иммунной системы, поскольку они способствуют выработке иммунных клеток. защита организма более эффективна. Некоторые примеры:

  • Омега-3 : сардины, лосось, сельдь, тунец, семена чиа, грецкие орехи и льняное семя;
  • Селен : бразильские орехи, пшеница, рис, яичный желток, семена подсолнечника, курица, буханка хлеба, сыр, капуста и пшеничная мука;
  • Цинк : устрицы, креветки, говядина, курица, индейка и рыба, печень, зародыши пшеницы, цельные зерна и орехи (орехи, арахис и бразильские орехи);
  • Витамин С : апельсин, мандарин, ананас, лимон, клубника, дыня, папайя, манго, киви, брокколи, помидор, арбуз и картофель с кожурой;
  • Витамин Е : семена подсолнечника, фундук, арахис, миндаль, фисташки, манго, оливковое масло, томатный соус, подсолнечное масло, грецкие орехи и папайя;
  • Витамин А : морковь, сладкий картофель, манго, шпинат, дыни, мангольд, красный перец, брокколи, салат и яйца;
  • Пробиотики : натуральный йогурт, кисломолочные продукты типа кефира или якульта для поддержания здоровья кишечника.

Ознакомьтесь со списком 12 лучших продуктов для повышения иммунитета.

Человек, которому необходимо укрепить свою иммунную систему, должен потреблять большее количество этих продуктов ежедневно и регулярно не только тогда, когда он уже болен, но и для предотвращения повторного заболевания. 

Посмотрите видео, в котором наш диетолог рассказывает больше о продуктах, повышающих иммунитет:

Натуральные средства для повышения иммунитета

Хорошим способом повышения иммунитета организма естественным путем является прием пищевых добавок в виде капсул, которые можно приобрести в аптеках, аптеках или магазинах здорового питания. Некоторые примеры:

1. Молозиво крупного рогатого скота

Молозиво крупного рогатого скота — это пищевая добавка, богатая ферментами, антителами и факторами роста, которые могут помочь повысить защитные силы организма. Рекомендуемая доза варьируется от 20 до 60 граммов в день.

2. Семена астрагала

Добавка семян астрагала перепончатого богата флавоноидами, которые могут оказывать кардиозащитное действие, а также активировать защитные клетки организма. Рекомендуемая доза добавки варьируется от 5 до 10 мг в день.

3. Эхинацея

Эхинацея, по-видимому, более эффективна в борьбе с болезнями и ускорении выздоровления, особенно у людей, которые болеют чаще. Рекомендуемая доза и капсулы могут варьироваться от 900 до 1500 мг в день. Если он жидкий, рекомендуется употреблять по 2,5 мл эхинацеи три раза в день или до 10 мл в день.

4. Экстракт прополиса

Экстракт прополиса обладает иммуномодулирующим действием, так как стимулирует клетки иммунной системы и поэтому может применяться при лечении острых и хронических воспалений, а также при заболеваниях дыхательных путей, кожных язвах, пародонтите и гайморите.

Хотя их можно приобрести без рецепта, перед приемом внутрь лучше проконсультироваться с диетологом.

См. другие примеры домашних средств, помогающих повысить иммунитет.

Как быстро повысить иммунитет 

Чтобы быстро повысить иммунитет, оставив организм сильнее в борьбе с агрессивными агентами, следует:

  • Заведите полезные для здоровья привычки , выполняйте физические упражнения, правильно спите и избегайте стрессовых ситуаций;
  • Избегайте курения или воздействия сигарет;
  • Ежедневно подвергайте себя воздействию солнца , желательно до 10 утра и после 16 часов, без солнцезащитного крема, чтобы увеличить выработку витамина D в организме;
  • Употребляйте здоровую пищу и придерживайтесь сбалансированной диеты , которая включает в себя потребление фруктов и овощей, предпочтительно органических или произведенных в домашних условиях без пестицидов;
  • По возможности избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов, а также замороженных продуктов, таких как пицца и лазанья, например, поскольку они содержат вещества, способствующие воспалению в организме;
  • Избегайте приема лекарств без консультации с врачом;
  • Пейте около 2 литров минеральной или фильтрованной воды каждый день. 

Кроме того, если у вас есть какое-либо заболевание, вызванное вирусом, такое как грипп, например, важно избегать посещения закрытых общественных мест, таких как торговые центры, театры и кинотеатры, а также часто мыть руки с мылом. и водой, а также избегать прикосновения руками. глаза, нос и рот грязными руками. Таким образом можно снизить риск заражения заболеванием и развития осложнений, особенно если у человека более слабая иммунная система.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить вкусные соки для повышения иммунитета:

Как повысить иммунитет младенца и детей

Лучший способ укрепить иммунную систему ребенка — это вкладывать средства в грудное вскармливание по требованию, поскольку грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые для правильного развития иммунной системы. В случае младенцев, которые получают молочные смеси, можно вводить добавки с витаминами и минералами, необходимыми для правильного развития иммунной системы, таким образом, организм ребенка может производить больше защитных клеток, способных бороться с инфекционными агентами, такими как вирусы и бактерии. .

В случае детей от 6 месяцев рекомендуется продолжать грудное вскармливание и обеспечить здоровую и разнообразную диету, включающую продукты, упомянутые выше, для стимуляции защитных сил организма.

Кроме того, важно, чтобы вакцины были обновлены, а также поддерживались хорошие привычки для здоровья, такие как отказ от курения рядом с ребенком и отказ от приема лекарств без указания педиатра.

Ознакомьтесь с еще несколькими советами нашего педиатра для повышения иммунитета у малыша.

Рецепты укрепляющие иммунитет

Употребление натуральных фруктовых соков, чаев и витаминов, приготовленных из фруктов и овощей, также является хорошим способом повысить иммунитет. Вот несколько хороших рецептов:

1. Свекольный сок с морковью

Ингредиенты

  • 2 ломтика сырой свеклы 
  • 1/2 сырой моркови 
  • 1 апельсин с выжимкой 
  • 1 кофейная ложка молотого имбиря 
  • 1/2 стакана воды 

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере или перемешайте и сразу выпейте, желательно без добавления сахара и процеживания.

2. Банановый смузи с орехами

Ингредиенты 

  • 1 замороженный банан
  • 1 ломтик папайи
  • 1 ложка какао-порошка
  • 1 упаковка несладкого простого йогурта
  • 1 горсть грецких орехов 
  • 1 бразильский орех
  • 1/2 ложки меда 

Режим подготовки

Смешайте все ингредиенты в блендере или перемешайте и выпейте. 

3. Чай с эхинацеей

Ингредиенты _

  • 1 чайная ложка корня или листьев эхинацеи
  • 1 стакан кипятка

Режим подготовки 

Залейте 1 чайную ложку корня или листьев эхинацеи стаканом кипятка. Дать настояться 15 минут, процедить и пить два раза в день.

Ознакомьтесь с другими примерами домашних средств для естественного повышения иммунитета.

Причины снижения иммунитета 

Некоторыми ситуациями, которые могут привести к ослаблению иммунной системы, являются плохое питание, несоблюдение правил гигиены, отсутствие прививок, когда это необходимо, и курение. Кроме того, во время беременности нормально иметь снижение иммунной системы, что естественно происходит у всех женщин, как способ предотвращения отторжения материнским организмом ребенка, а также во время лечения рака или вируса ВИЧ.

Люди, у которых есть синдром или другие заболевания, такие как волчанка или недоедание, также, естественно, имеют менее эффективную систему защиты и часто болеют. Применение некоторых препаратов, таких как кортикостероиды, иммунодепрессанты, применяемые при трансплантации органов, при лечении рака или при длительном приеме некоторых противовоспалительных препаратов, таких как дипирон, также снижают иммунитет организма.

Как понять, что иммунная система слаба

Иммунная система состоит из белой части крови, ответственной за выработку антител всякий раз, когда организм подвергается воздействию инородного тела, такого как вирусы или бактерии. Но можно также считать, что защитный механизм состоит из самой кожи и кислого секрета желудка, который часто нейтрализует микроорганизмы, присутствующие в пище, не давая им развиваться внутри организма человека.

Что характеризует ослабленную иммунную систему, так это увеличение количества случаев, когда человек болеет гриппом, простудой и другими вирусными инфекциями, такими как герпес, очень часто. В этом случае вполне вероятно, что ваш организм не способен эффективно вырабатывать защитные клетки, что способствует установке болезней. В этом случае, в дополнение к обычному заболеванию, у человека могут быть такие симптомы, как усталость, лихорадка, и простые заболевания, которые легко ухудшаются, например, простуда, переходящая в респираторную инфекцию. См. дополнительные симптомы, указывающие на низкий иммунитет.