Как придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки

Контент:

Диета, богатая клетчаткой, облегчает работу кишечника, уменьшая запоры и помогая похудеть, поскольку клетчатка также снижает аппетит.

Кроме того, диета, богатая клетчаткой, также важна для борьбы с геморроем и дивертикулитом, однако в этих случаях необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы облегчить опорожнение стула.

Чтобы узнать больше о том, как избавиться от геморроя, см.: Что делать, чтобы избавиться от геморроя.

Некоторые примеры продуктов, богатых клетчаткой:

  • Зерновые отруби, все отруби , зародыши пшеницы, жареный ячмень;
  • Черный хлеб, коричневый рис;
  • Миндаль в скорлупе, кунжут;
  • Капуста, брюссельская капуста, брокколи, морковь;
  • Маракуйя, гуава, виноград, яблоко, мандарин, клубника, персик;
  • Черноглазый горох, горох, конская фасоль.

Еще одним продуктом, богатым клетчаткой, является льняное семя. Чтобы добавить в свой рацион дополнительную дозу клетчатки, просто добавьте 1 столовую ложку льняных семян в баночку с йогуртом и пейте ежедневно. Чтобы узнать больше о продуктах, богатых клетчаткой, см.: Продукты, богатые клетчаткой.

Меню богатой клетчаткой диеты

Это меню диеты с высоким содержанием клетчатки является примером того, как можно употреблять продукты из приведенного выше списка за один день.

  • Завтрак – хлопья All Bran с обезжиренным молоком.
  • Обед – куриное филе с коричневым рисом и морковью, салат из цикория и красной капусты, заправленный оливковым маслом и уксусом. Персик на десерт.
  • Полдник – черный хлеб с белым сыром и клубничным соком с яблоком.
  • Ужин – лосось на гриле с отварным картофелем и брюссельской капустой, заправленный оливковым маслом и уксусом. На десерт маракуйя.

С помощью этого меню можно достичь рекомендуемой суточной дозы клетчатки, которая составляет от 20 до 30 г в день, однако перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Посмотрите, как использовать клетчатку для похудения, в нашем видео ниже:

Узнайте, как еда может навредить вашему здоровью:

  • Узнайте, какие самые распространенные диетические ошибки вредят здоровью

  • Употребление колбасы, колбасы и бекона может вызвать рак, вот почему