Как приготовить детокс-суп для похудения

Контент:

Употребление этого детокс-супа на ужин для похудения — отличный способ начать диету и ускорить процесс похудения, так как он содержит мало калорий и богат клетчаткой, которая облегчает пищеварение и дает ощущение сытости. Кроме того, он содержит антиоксидантные питательные вещества, которые выводят токсины из организма и уменьшают задержку жидкости.

Таким образом, вы должны потреблять детокс-суп в течение 3 дней подряд во время ужина, а в последующие дни продолжать придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, такими как рис, макароны, мука и цельнозерновые крекеры.

Вот советы, как приготовить отличный детокс-суп и правильно начать диету.

выбрать ингредиенты

Лучшими ингредиентами для приготовления легкого детокс-супа являются лук-порей, помидоры, перец, петрушка, сельдерей, кабачки с кожурой, лук, капуста, морковь, чайот и капуста.

запрещенные ингредиенты

В детокс-супе нельзя употреблять такие продукты, как картофель, фасоль, горох, соя, чечевица, макароны и нут. Итак, совет, чтобы заменить эти ингредиенты и сделать суп более густым, — это использовать яблоко.

Как приготовиться

Чтобы приготовить суп, вы должны выбрать 3 или 4 ингредиента, варьируя овощи, используемые на следующий день. Во время варки следует оставлять суп на слабом огне, чтобы сохранить все полезные вещества в овощах.

Кроме того, можно приправить суп ароматными травами, такими как чеснок, мята и базилик, но не допускается использование мясных или овощных бульонов или соли.

как закончить

Чтобы закончить суп, добавьте чайную ложку оливкового масла и щепотку соли. Для тех, кто любит, допускается также добавление перца по вкусу.

Также важно не перемалывать суп, так как пережевывание овощей продлевает чувство сытости, помогает избежать чувства голода и потребления других продуктов.

А теперь посмотрите полное видео, в котором шаг за шагом показано, как приготовить этот вкусный суп, который поможет вам похудеть.

Допустимое количество

Поскольку детокс-суп богат клетчаткой и очищающими от токсинов овощами, нет ограничений на количество потребляемого, и вам разрешено есть столько блюд, сколько вы хотите.

Кроме того, во время диеты важно избегать употребления сахара, белого хлеба, тортов, сладостей, печенья с начинкой и продуктов, богатых жирами, таких как цельное молоко, колбасы, сосиски, бекон, жареные и замороженные полуфабрикаты. есть продукты.

меню на 3 дня

В следующей таблице приведен пример меню для 3-дневной детокс-диеты с полезными супами и соками:

Перекус1 деньДень 2День 3
ЗавтракЗеленый сок, приготовленный из 2 листьев капусты + 1/2 столовой ложки тертого имбиря + 1 яблоко + 1 столовая ложка хлопьев киноа + 200 мл кокосовой воды. Хорошо взбить и пить, не процеживая.Овощной смузи: 200 мл растительного молока + 1 банан + 1 ломтик папайи + 1 ст. ложка льняного супа + 1 ст. ложка медаЛимонный сок с имбирем + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом, обжаренным на кокосовом масле
Утренний перекус1 чашка чая каркаде1 чашка несладкого имбирно-лимонного сока1 чашка красных ягод
ОбедОвощной суп с тыквой и киноаСуп из чечевицы и капустыСуп из овощей, овсянки и куриной грудки
ПолдникНапример: 200 мл чая гибискуса, смешанного с мякотью 1 маракуйи.200 мл зеленого чая + 5 орехов кешью3 чернослива, смешанные с 1 чашкой простого йогурта

Важно помнить, что это меню следует соблюдать не более 3 дней, желательно под наблюдением и руководством диетолога. Смотрите другие рецепты таких напитков, в которых полезные свойства чая сочетаются с фруктовыми соками.

указанные упражнения

Чтобы помочь в фазе детоксикации пищи и быстрее опустошить организм, вы можете выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и водная аэробика.

Важно избегать более тяжелых занятий, таких как силовые тренировки, плавание или кроссфит, так как они требуют от организма много энергии, которая будет проходить через 3 дня более ограниченного питания. При употреблении небольшого количества калорий и значительном увеличении физической активности могут возникнуть такие проблемы, как головокружение, низкое кровяное давление и гипогликемия. См. симптомы низкого кровяного давления и гипогликемии.