Как рассчитать калории, расходуемые при физических упражнениях

Контент:

Расход калорий на упражнения варьируется в зависимости от веса человека и интенсивности физической активности, однако упражнения, на которые обычно расходуется больше калорий, - это, например, бег, прыжки со скакалкой, плавание, игра в водное поло и катание на роликах.

В среднем человек весом 50 кг тратит более 600 калорий в час при беге на беговой дорожке, в то время как человек весом около 80 кг тратит около 1000 калорий в час на ту же деятельность. Это связано с тем, что чем тяжелее человек, тем больше усилий его организму приходится прилагать, чтобы каждая клеточка тела не испытывала недостатка в кислороде и энергии. 

Другими примерами упражнений, которые сжигают много калорий, являются, например, интенсивные силовые тренировки, мини-футбол, теннис, бокс, дзюдо и джиу-джитсу. Тем не менее, важнее, чем начать практиковать упражнение только потому, что оно сжигает много калорий, знать, как хорошо питаться, получать удовольствие от того вида деятельности, которым вы собираетесь заниматься, и посвятить себя занятиям не менее 3 раз в неделю в течение 1 часа. час или ежедневно по 30 минут. минут, потому что регулярные физические упражнения также важны для похудения.

Расход калорий при физической активности

Зная энергозатраты на упражнения, а также калории пищи, можно составить вместе схему питания и физической активности, чтобы цель была достигнута быстро, будь то набор мышечной массы или потеря веса. 

Расход калорий при физической активности варьируется в зависимости от факторов, связанных с человеком, а также от интенсивности и продолжительности физической активности. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете в некоторых видах деятельности:

 

Увеличить количество сжигаемых калорий в день можно за счет повышения метаболизма организма и увеличения мышц, ведь чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий он потратит.

Что влияет на расход калорий?

Расход калорий зависит от некоторых факторов, связанных с человеком и типом упражнений, таких как:

  • Вес и строение тела;
  • Высота;
  • Интенсивность, вид и продолжительность физической нагрузки;
  • Возраст;
  • Уровень кондиционирования.

Итак, чтобы узнать количество калорий, которое каждый человек сжигает в день, важно учитывать все эти факторы. Кроме того, важно, чтобы диетолог рассчитывал количество калорий, которое необходимо употреблять в день для похудения, также учитывая привычки образа жизни, возраст, рост и вес. Узнайте, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.

Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть

Лучший способ сжечь больше калорий и похудеть — это вести здоровый образ жизни, заниматься интенсивной и регулярной физической активностью и придерживаться сбалансированной и целенаправленной диеты, поэтому важно контролировать питание.

Также важно выполнять физическую активность, соответствующую привычкам и вкусу человека, чтобы человек всегда мог оставаться мотивированным и регулярно выполнять упражнения.

Когда вы начинаете практиковать какой-либо вид физической активности в сочетании со здоровой диетой, стимулируется обмен веществ, что способствует расходу калорий и способствует снижению веса. По сути, чем больше калорий человек тратит на выполнение упражнений, тем больше он теряет вес, но чем более мотивирован человек, тем больше его усилий и тем больше калорий он сжигает.