Как соблюдать льняную диету
Контент:
Льняная диета проста в исполнении и приносит отличные результаты для здоровья, в основном она основана на добавлении льняной муки или молотого льняного семени в каждый прием пищи для снижения аппетита.
Льняное семя помогает похудеть, потому что оно богато омега-3, хорошим жиром, который помогает уменьшить воспаление в организме и способствует снижению веса. Кроме того, это семя легко употреблять, и его может использовать даже все население, что также помогает контролировать такие проблемы, как высокий уровень холестерина и диабет. Узнайте обо всех преимуществах льняного семени.
Как соблюдать льняную диету
Чтобы следовать льняной диете, вы должны потреблять от 2 до 3 столовых ложек льняной муки, в которой семена имеют наибольшую пользу для здоровья. Это происходит потому, что в цельном виде льняное семя не переваривается кишечником и содержащиеся в нем питательные вещества не усваиваются, что в конечном итоге не приносит пользы для здоровья.
Таким образом, в идеале нужно измельчить семена непосредственно перед их использованием, оставив муку в темной, плотно закрытой банке. Эту муку из льняного семени можно добавлять, например, в йогурты, смузи, молоко, супы, салаты, фруктовые соки и нарезанные фрукты или пюре.
Кроме того, мука также может быть использована для приготовления хлеба, пирожных, блинов и печенья, которые могут служить питательными, богатыми клетчаткой закусками с низким содержанием углеводов. См. 5 рецептов завтрака с низким содержанием углеводов .
меню льняной диеты
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню линейной диеты:
| Перекус | 1 день | День 2 | День 3 |
| Завтрак | 1 натуральный йогурт с 2 чайными ложками льняной муки + мюсли | Витамин: 200 мл молока + 1 кол овсянки + 1 фрукт + 1 столовая ложка льняной муки | Льняной блин из 1 яйца + 1 ст.л. овсянки + 1 ст.л. льняного семени, с начинкой из сыра и зелени |
| Утренний перекус | 2 ломтика папайи + 7 кешью | 2 бразильских ореха + 1 ломтик сыра | 3 столовые ложки авокадо с корицей, медом и какао-порошком |
| Обед | 4 ст л рисового супа + 2 ст л фасоли с льняным семенем + 1 стейк в томатном соусе + зеленый салат | 1 рыбное филе в панировке из льняной муки + 5 ломтиков картофеля + овощной салат на пару | Куриный бульон + 1 столовая ложка льняной муки, добавленная в бульон |
| Полдник | 1 чашка фруктового салата + 1 столовая ложка льняного чая + 1 ломтик сыра | 1 стакан зеленого сока с капустой, яблоком и ананасом + 1 ст л льняного супа | 1 натуральный йогурт с 2 чайными ложками льняной муки + 1 ломтик сыра |
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты наряду с регулярной физической активностью.
Посмотрите видео ниже и узнайте, как похудеть быстрее, добавляя в пищу клетчатку:
Татьяна Занин
Диетолог
Окончил Католический университет Сантоса в 2001 году, с профессиональной регистрацией в CRN-3 № 15097.
Обновлено и проанализировано Татьяной Заниной, диетологом, декабрь 2021 г.
Оставьте ответ
In order to leave comments, you need to log in
0 комментариев