Как сжечь жир на животе за 48 часов

Контент:

Лучшая стратегия для сжигания жира на животе в течение 48 часов — это длительные высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег.

Самое главное – это усилия, которые человек прилагает, а не только время тренировок, поэтому полчаса бега 2 раза в неделю уже способны сжечь много жира, скопившегося под кожей, а также внутри артерий. С тем преимуществом, что вы можете тренироваться в любом месте, на площади, на улице, в поле или на пляже, в удобное для вас время, а также вы можете участвовать в гоночных соревнованиях, которые проходят в больших городах.

Как сжечь жир с помощью бега 

Секрет сжигания жира заключается в тренировках, прилагающих много усилий, потому что чем больше мышечных сокращений необходимо, ритмичным и непрерывным образом, как это происходит при беге, тем эффективнее будет сжигание жира. В марафоне, где необходимо пробежать 42 км, метаболизм может возрасти до 2000%, а температура тела может достигать 40ºC.

Но вам не нужно бежать марафон, чтобы сжечь весь свой жир. Начните медленно и продвигайтесь понемногу.

Как начать бегать, чтобы сжечь жир

Те, у кого избыточный вес и им нужно сжечь брюшной жир, могут начать бегать медленно, но если они страдают ожирением, им следует сначала начать с ходьбы и только после того, как врач разрешит им начать бегать, но медленно и постепенно.

Вы можете начать с тренировки всего в 1 км, затем пройти 500 метров ходьбы и еще 1 км пробежать. Если сможете, выполните эту серию 3 раза подряд, и у вас получится пробежать 6 км и пройти 1,5 км. Но не волнуйтесь, если вы не получите полную тренировку в первый день, сосредоточьтесь на увеличении количества тренировок каждую неделю.

Этого сжигания жира также можно достичь с помощью аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома всего за 7 минут. Смотрите отличную тренировку здесь.

Когда я увижу результаты

Те, кто занимается бегом два раза в неделю, могут сбрасывать не менее 2 кг в месяц, не меняя диеты, но для ускорения потери жира следует ограничить употребление алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Через 6-8 месяцев бега можно безболезненно сбросить около 12 кг.

Почему бег сжигает так много жира

Бег отлично подходит для сжигания жира, потому что во время 1-часовой тренировки обмен веществ в организме увеличивается настолько, что тело становится еще жарче, как будто у человека поднялась температура.

Это повышение температуры начинается во время тренировки, но может продолжаться до следующего дня, и чем жарче тело, тем больше жира оно будет сжигать. Однако для этого необходимы физические усилия, ведь носить тяжелую одежду или тренироваться в пальто летом бесполезно. Это только затруднит регулирование температуры тела, устранит ненужную и вредную для здоровья воду и не будет сжигать жир.

предупреждающие знаки

Бег — это практическое упражнение, которым можно заниматься на улице, не посещая тренажерный зал, что является преимуществом для многих людей, но, несмотря на это преимущество, без сопровождения врача или тренера может быть опасно. Некоторые предупреждающие знаки:

  • Ощущение холода и озноба;
  • Головная боль;
  • рвота;
  • Великая усталость.

Эти симптомы могут указывать на гипертермию, когда температура становится настолько высокой, что это вредно и может привести к смерти. Это может происходить даже в не очень жаркие дни, но когда влажность воздуха очень высокая и не способствует потоотделению.