Как выбрать лучшую беговую обувь

Контент:

Правильная обувь для бега помогает предотвратить травмы суставов, переломы костей, тендинит, а также образование мозолей и волдырей на ногах, которые могут сделать бег неудобным. Чтобы выбрать лучшую обувь, важно учитывать условия окружающей среды, в которой будет проходить гонка, погоду, тип протектора и размер стопы и обуви.

Идеальной для бега является легкая, удобная обувь с системой вентиляции и демпфирования, которая позволяет человеку хорошо работать и избегать травм.

Основными факторами, которые необходимо учитывать при выборе подходящей обуви для беговых тренировок, являются:

1. Тип протектора

Важно знать тип протектора, чтобы выбрать наиболее подходящую обувь и, таким образом, можно снизить риск травм и износа суставов во время тренировки. Шаг соответствует тому, как стопа приземляется на землю, и может быть разделен на 3 типа:

  • Нейтральный протектор: это наиболее распространенный тип протектора с наименьшим риском получения травм, так как вызывает равномерный износ подошвы обуви;
  • Пронированный шаг: стопа касается земли в основном внутренней стороной, используя большой палец для импульса, что увеличивает риск травмы коленей и бедер;
  • Шаг на спине: внешняя часть стопы используется больше всего, а мизинец дает толчок для следующего шага.

Чтобы узнать тип шага, вы можете провести простой тест, намочив ногу и смоделировав шаг на листе бумаги. Затем, не снимая стопу с листа, обведите контур стопы ручкой и оцените, какая сторона стопы больше всего касается листа.

Рекомендация такова, что люди с пронированным протектором отдают предпочтение кроссовкам, которые нейтрализуют протектор в момент шага, помогая избежать травм суставов.

2. Условия окружающей среды

Среда, в которой будет проходить гонка, напрямую влияет на тип кроссовок, которые следует использовать. В случае бега по неровной или каменистой местности в идеале обувь должна иметь усиленную систему демпфирования, лучшее сцепление подошвы с землей и высокий верх для защиты лодыжек.

Кроме того, если место забега влажное, с лужами воды или если оно проводится на открытом воздухе даже в дождливые дни, также важно искать обувь из водонепроницаемого материала, чтобы предотвратить попадание воды в обувь, так как это увеличивает вес ног и вызывает такие проблемы, как обморожения.

3. Размер

После выбора модели следует обратить внимание на размер обуви и ее удобство на ноге, ведь неправильный размер может сделать бег неудобным. Обувь должна быть достаточно плотной, чтобы пятка не скользила при ходьбе или беге, но никакая часть стопы не должна быть тесной.

Кроме того, передняя часть кроссовок должна позволять движение пальцев ног, и должно быть небольшое пространство, чтобы приспособиться к опуханию стопы, которое обычно возникает во время бега.