Каков идеальный процент жира в организме?

Контент:

Чтобы достичь идеального процента жира и иметь четкое телосложение, в дополнение к сокращению количества продуктов, богатых жирами, рекомендуется практиковать высокоинтенсивные упражнения не менее 90 минут каждый день, например, бег. или прыжки, например. Знайте продукты, которых следует избегать: Продукты с высоким содержанием жира.

Идеальное количество жира в организме у мужчин может варьироваться от 16 до 20%, а у женщин от 20 до 24%, но эти значения обычно увеличиваются с возрастом и в большинстве случаев выше у женщин. Кроме того, у человека, который регулярно занимается физической активностью, меньше жира, чем у человека, который ведет малоподвижный образ жизни. 

Как рассчитать жировые отложения

Для подсчета жира в организме используют биоимпедансное оборудование, такое как весы, с помощью которых можно легко оценить вес, количество воды, мышц и жира в организме, причем измерение необходимо проводить натощак или не менее чем через 1 час после еды. легкий, как салат.

Это измерение не следует проводить во время беременности, после интенсивной физической активности, во время менструации или за 5 дней до или через 5 дней после менструации, так как значения изменяются.

Кроме того, существуют формулы, которые учитывают окружность и складки кожи в областях с большим количеством жира, таких как живот, спина, рука и бедро, которые диетолог может использовать для измерения количества локализованного жира, помогая физическому состоянию. тренер, чтобы определить план тренировок для уменьшения локализованного жира в области тела.

Узнайте, как работает биоимпеданс, в нашем видео:

Идеальные значения жира в организме для мужчин

 от 20 до 29 летот 30 до 39 летот 40 до 49 летот 50 до 59 лет
Спортсменменее 11%менее 12%менее 14%менее 15%
Хорошийот 11% до 13%от 12% до 14%от 14% до 16%от 15% до 17%
Обычныйот 14% до 20%от 15% до 21%от 17% до 23%от 18% до 24%
Высокаяот 21% до 23%от 22% до 24%от 24% до 26%от 25% до 27%
Очень высокоболее 23%более 24%более 26%плюс 27%

Идеальные значения жира в организме для женщин

 от 20 до 29 летот 30 до 39 летот 40 до 49 летот 50 до 59 лет
Спортсменменее 16%менее 17%менее 18%менее 19%
Хорошийот 16% до 19%от 17% до 20%от 18% до 21%от 19% до 22%
Обычныйот 20% до 28%от 21% до 29%от 22% до 30%от 23% до 31%
Высокаяот 29% до 31%от 30% до 32%от 31% до 33%от 32% до 34%
Очень высокоболее 31%более 32%более 33%более 34%

Когда пациент старше 60 лет, нормально иметь процент жира выше, чем значения в таблицах, и поэтому диетологу необходимо соотнести значение с диетой и физической активностью пожилых людей. . 

Поддержание количества жира в организме в пределах идеальных значений важно, например, для обеспечения здоровья, защиты внутренних органов и поддержания идеальной температуры тела.

Как уменьшить жировые отложения

Чтобы похудеть и уменьшить процент жира в организме при сохранении или увеличении мышечной массы, важно заниматься регулярными высокоинтенсивными физическими нагрузками в течение не менее 3 месяцев, такими как езда на велосипеде или бег. Попробуйте этот план: беговая тренировка для сжигания жира.

Воспользуйтесь калькулятором, чтобы узнать свой ИМТ и узнать, находится ли он в пределах нормы: