Калий: что это такое, для чего он нужен и где его найти
Контент:
- для чего это
- 1. Контролируйте и предотвращайте высокое кровяное давление
- 2. Предотвратить остеопороз
- 3. Помощь в похудении
- 4. Снизить риск инсульта
- 5. Предотвратить диабет
- 6. Предотвратить образование камней в почках
- где найти калий
- Справочные значения
- Как проводится тест для измерения калия?
- Когда использовать калийную добавку
- Возможные побочные эффекты и противопоказания
Калий является важным минералом для правильного функционирования клеток, мышц и нервов, так как он участвует в формировании мышечной ткани и в энергетическом обмене организма.
Кроме того, достаточное количество калия в организме также способствует балансу pH в крови, предотвращая образование камней в почках, остеопороз и контролируя артериальное давление.
Калий можно найти в оптимальных количествах в таких продуктах, как клубнеплоды, фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты. Кроме того, в некоторых случаях врач или диетолог может порекомендовать калий в виде добавки.
для чего это
Калий помогает поддерживать правильное функционирование организма, так как помогает в формировании мышц, уравновешивает функции нервной системы и рН тела, он необходим для:
1. Контролируйте и предотвращайте высокое кровяное давление
Калий — это минерал, который способствует расслаблению артерий, облегчая кровообращение, что предотвращает высокое кровяное давление. Кроме того, калий способен способствовать устранению избытка натрия, циркулирующего в крови.
2. Предотвратить остеопороз
Калий нейтрализует избыток кислоты в организме, который может возникнуть, например, при диетах с высоким содержанием животного белка и злаков. Нейтрализуя кислоты, калий повышает рН организма, уменьшая выведение кальция с мочой и предотвращая остеопороз.
3. Помощь в похудении
Калий способствует выведению лишней жидкости из организма, помогая сдуваться.
Кроме того, калий также помогает поддерживать надлежащие функции гормона инсулина, контролируя чувство голода и уменьшая желание есть.
4. Снизить риск инсульта
Калий способствует расслаблению артерий, облегчая кровообращение и предотвращая инсульт, а также помогая сбалансировать сокращение сердечных мышц, способствуя поддержанию сердцебиения.
5. Предотвратить диабет
Адекватный уровень калия в организме помогает предотвратить диабет, так как минерал улучшает чувствительность к инсулину, который является гормоном, ответственным за балансировку уровня глюкозы в крови.
6. Предотвратить образование камней в почках
Уравновешивая кислоты, которые могут вырабатываться в организме, калий помогает повысить уровень pH в организме и уменьшить избыток кальция в моче, тем самым предотвращая образование камней в почках.
где найти калий
Калий можно найти в больших количествах в продуктах растительного и животного происхождения, таких как:
- Свежие фрукты, такие как бананы, авокадо, киви, абрикосы, хурма, гранаты или дыни
- Овощи, такие как шпинат, свекла, капуста, брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста
- Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт;
- Орехи, такие как миндаль, фундук, арахис, кешью и бразильские орехи;
- Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны, овсянка;
- Клубни, такие как картофель, сладкий картофель, ямс или сладкий картофель.
Кроме того, такие травы, как петрушка, кинза, зеленый лук и базилик, также богаты калием. См. другие продукты, богатые калием, и рекомендуемое количество.
Справочные значения
Референтное значение калия в крови у взрослых составляет от 3,6 мэкв/л до 5,2 мэкв/л. В моче референтное значение калия у взрослых обычно составляет от 20 мэкв/л при однократном введении и от 25 до 125 мэкв в сутки при введении в течение 24 часов.
Когда этот минерал намного выше или ниже референтного значения, это может вызвать некоторые осложнения, такие как, например, слабость, рвота, судороги и онемение. Знайте симптомы и как лечить низкий или высокий уровень калия.
Как проводится тест для измерения калия?
Чтобы измерить уровень калия в крови, врач обычно запрашивает образец крови, и для выполнения этого теста не обязательно соблюдать определенную диету или голодать.
Уже для измерения уровня калия в моче врач просит сделать тест, который можно сделать с однократным сбором или путем сбора всей мочи, выведенной в течение 24 часов.
Когда использовать калийную добавку
Добавление калия рекомендуется только в случаях дефицита минералов, вызванного низким потреблением, рвотой, диареей или использованием некоторых мочегонных препаратов. Еще одним показанием к использованию добавки калия является контроль высокого кровяного давления.
Добавку калия можно найти в виде хлорида калия или бикарбоната калия, в капсулах или таблетках, и она продается в аптеках или магазинах пищевых добавок.
Рекомендация по потреблению калия обычно составляет от 600 мг до 5 г в день, в зависимости от состояния здоровья, уровня минерала в организме и возраста человека. Поэтому, прежде чем использовать калиевую добавку, важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Наиболее распространенными побочными эффектами, которые могут возникнуть при приеме добавок калия, являются диарея, тошнота, рвота, боль в животе, газы и онемение или покалывание в руках, губах и ногах.
В более тяжелых случаях также может наблюдаться одышка, изменение сердцебиения и наличие крови в стуле.
Людям с проблемами почек, диабетом, сердечными заболеваниями, гастритом или язвой следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать калиевую добавку.
Оставьте ответ
In order to leave comments, you need to log in
0 комментариев