Коэнзим q10: что это такое, для чего он нужен и как его применять

Контент:

Коэнзим Q10, также известный как убихинон, является веществом с антиоксидантными свойствами и необходим для производства энергии в митохондриях клеток, что необходимо для функционирования организма. 

В дополнение к тому, что коэнзим Q10 вырабатывается в организме, он также может быть получен из пищи, такой как соевые бобы, миндаль, арахис, грецкие орехи, зеленые овощи, такие как шпинат или брокколи, птица, мясо и жирная рыба, например.

Очень важно поддерживать здоровый уровень этого фермента из-за функций, которые он выполняет в организме, и преимуществ, которые он имеет. Некоторые из преимуществ коэнзима Q10:

1. Улучшает работоспособность во время физических упражнений

Коэнзим Q10 необходим для производства энергии (АТФ) в клетках, необходим для функционирования организма и для эффективных упражнений. Кроме того, он снижает окислительный стресс, который влияет на функцию мышц, повышая работоспособность и снижая утомляемость.

2. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Коэнзим Q10 предотвращает образование атеросклеротических бляшек в артериях, ответственных за развитие сердечно-сосудистых заболеваний и способствует улучшению работы сердца.

У некоторых людей с высоким уровнем холестерина, которые принимают такие лекарства, как статины, может наблюдаться снижение коэнзима Q10 в качестве побочного эффекта. В этих случаях важно усилить потребление пищи или пищевых добавок.

3. Предотвращает преждевременное старение

Благодаря своим антиоксидантным свойствам коэнзим Q10 при нанесении на кожу помогает защитить ее от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, а также обеспечивает ее энергией. Кроме того, коэнзим Q10, содержащийся в кремах, также помогает защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и развития рака кожи.

4. Улучшает работу мозга

С возрастом уровни коэнзима Q10 имеют тенденцию к снижению и делают клетки более восприимчивыми к окислительному повреждению, особенно мозг, из-за высокого уровня жирных кислот и кислорода.

Таким образом, добавки с коэнзимом Q10 помогают восстановить здоровый уровень этой молекулы, обеспечивая клетки мозга энергией и предотвращая окислительное повреждение, тем самым предотвращая возникновение таких заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

5. Улучшает фертильность

Как уже упоминалось, с возрастом уровень коэнзима Q10 в организме снижается, что делает его более восприимчивым к окислительному повреждению, в частности, сперматозоидов и яйцеклеток. Таким образом, добавки с коэнзимом Q10 могут способствовать улучшению фертильности, поскольку было показано, что он защищает мужские сперматозоиды и женские яйцеклетки от окислительного повреждения.

6. Помогает предотвратить рак

Благодаря своим антиоксидантным свойствам коэнзим Q10 помогает защитить клеточную ДНК от окислительного повреждения, способствуя профилактике рака.

Продукты с коэнзимом Q10

Некоторые продукты, богатые коэнзимом Q10:

  • Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи;
  • Фрукты, такие как апельсины и клубника;
  • Бобовые, такие как соя и чечевица;
  • Сухофрукты с арахисом, грецкими орехами, фисташками и миндалем;
  • Мясо, такое как свинина, курица и печень;
  • Жирная рыба, такая как форель, скумбрия и сардины.

Человеку важно знать, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами коэнзима Q10, эти продукты должны быть включены в здоровую и разнообразную диету. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми антиоксидантами.

Добавки с коэнзимом Q10

В некоторых случаях по рекомендации вашего врача или диетолога может быть полезно принимать добавки с коэнзимом Q10, которые можно легко найти в аптеках. Существуют различные добавки с коэнзимом Q10, которые могут содержать только это вещество или иметь ассоциацию с другими витаминами и минералами, например, Reaox Q10 или Vitafor Q10.

Как правило, рекомендуемая доза может варьироваться от 50 мг до 200 мг в день или по усмотрению врача.

Кроме того, уже есть кремы с коэнзимом Q10 в составе, которые помогают предотвратить преждевременное старение кожи.