Когнитивные искажения: что это такое, что это такое и что делать
Контент:
Когнитивные искажения — это искаженные способы интерпретации людьми определенных повседневных ситуаций, имеющие негативные последствия для их жизни и вызывающие ненужные страдания.
Существует несколько типов когнитивных искажений, многие из которых могут проявляться у одного и того же человека и, хотя могут возникать в разных случаях, чаще встречаются у страдающих депрессией.
Выявление, анализ и разрешение этих ситуаций можно осуществить с помощью сеансов психотерапии, а именно когнитивно-поведенческой терапии.
1. Катастрофизация
Катастрофизация — это искажение реальности, при котором человек пессимистично и негативно относится к ситуации, которая произошла или произойдет, не рассматривая другие возможные исходы.
Примеры: «Если я потеряю работу, я никогда не смогу найти другую», «Я ошибся в вопросе на экзамене, я провалюсь».
2. Эмоциональное мышление
Эмоциональное рассуждение происходит, когда человек предполагает, что его эмоции являются фактом, то есть он считает то, что чувствует, абсолютной истиной.
Примеры: «Я чувствую, что мои коллеги говорят обо мне за моей спиной», «Я чувствую, что я ей больше не нравлюсь».
3. Поляризация
Поляризация, также известная как мышление по принципу «все или ничего», представляет собой когнитивное искажение, при котором человек видит ситуации только в двух исключительных категориях, интерпретируя ситуации или людей в абсолютных терминах.
Примеры: «На встрече, которая состоялась сегодня, все пошло не так», «Я все сделал не так».
4. Выборочная абстракция
Избирательное абстрагирование, также известное как туннельное видение, применяется к ситуациям, в которых выделяется только один аспект данной ситуации, в основном отрицательный, игнорируя положительные аспекты.
Примеры: «Меня никто не любит», «Весь день пошел не так».
5. Чтение мыслей
Чтение мыслей — это когнитивная абстракция, состоящая из догадок и бездоказательной веры в то, что думают другие люди, исключая другие гипотезы.
Примеры: «Он не обращает внимания на то, что я говорю, ему это не интересно».
6. Маркировка
Это когнитивное искажение состоит в навешивании на человека ярлыков и определении его или ее определенной изолированной ситуацией.
Примеры : «Она плохой человек», «Этот человек мне не помог, он эгоист».
7. Дисквалификация положительных
Есть презрение и отсутствие признания событий или хороших вещей, которые были сделаны и/или достигнуты.
Примеры: «Это была удача», «Я ничего не делал, это могло случиться с кем угодно».
8. Императивы
Это когнитивное искажение состоит в том, что мы думаем о ситуациях такими, какими они должны быть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как обстоят дела на самом деле.
Примеры: «Мне нужно было остаться дома с мужем», «Мне не нужно было приходить на вечеринку».
Что делать
Как правило, для устранения этих типов когнитивных искажений рекомендуется психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия, поскольку можно способствовать изменениям в мышлении, чтобы искаженное мышление изменилось перед лицом реальности, улучшая качество жизни человека.
Оставьте ответ
In order to leave comments, you need to log in
0 комментариев