Кроссфит: что это такое, польза и как заниматься

Контент:

Кроссфит — это вид спорта, целью которого является улучшение кардиореспираторной способности, физического состояния и мышечной выносливости за счет сочетания функциональных упражнений, то есть движений, выполняемых ежедневно, и аэробных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. , обеспечивая несколько преимуществ для здоровья.

Поскольку движения разнообразны и выполняются с высокой интенсивностью, практика кроссфита способствует улучшению физического состояния, увеличению мышечной массы и обеспечивает большую силу, выносливость и четкость мышц, а также укрепляет здоровье тела и ума, поскольку постоянно производство и высвобождение гормонов, связанных с чувством благополучия.

Важно, чтобы кроссфит выполнялся под руководством квалифицированного профессионала, так как возможно, что ограничения практикующего воспринимаются во избежание неправильных движений, которые могут привести к травмам. Кроме того, поскольку это высокоинтенсивный тест, важно, чтобы перед началом практики была проведена медицинская оценка, чтобы можно было оценить общее состояние здоровья человека и, таким образом, можно было проверить, действительно ли он подходит или нет. не заниматься кроссфитом.

Преимущества кроссфита

Польза кроссфита обусловлена ​​упражнениями, выполняемыми с высокой интенсивностью под руководством квалифицированного инструктора по кроссфиту, основными из которых являются:

  • Улучшение физической подготовки;
  • большая кардиореспираторная мощность;
  • Снижение стресса и/или беспокойства, повышение чувства благополучия и повышение самооценки;
  • Укрепление и мышечная выносливость;
  • тонус мышц,
  • Набор мышечной массы и потеря жира;
  • Предотвращает травмы из-за увеличения мышечной массы;
  • Это стимулирует командный дух, так как обучение проводится в группах, что позволяет стимулировать и поощрять людей, которые проводят одно и то же обучение.

Несмотря на некоторые преимущества для здоровья, важно, чтобы тренировка проводилась в соответствии с инструкциями инструктора по кроссфиту. Это связано с тем, что когда движения выполняются без руководства инструктора, неправильным образом или с неподходящей для человека нагрузкой, могут быть травмы мышц, поскольку мышца не стимулируется правильно для предотвращения травм, помимо вовлечения суставов. .

Кроме того, некоторые исследования показывают, что неадекватная практика кроссфита может привести к рабдомиолизу, который характеризуется разрушением мышечных волокон, мышечной болью, недостатком силы и трудностями при движении, например, ногами или руками. Узнайте, что такое рабдомиолиз и как его идентифицировать.

Как заниматься кроссфитом

Кроссфитом могут заниматься все люди, независимо от возраста и физической подготовки, однако важно, чтобы перед началом занятий были проведены медицинские осмотры на наличие противопоказаний.

Упражнения кроссфита выполняются поступательно, то есть малоподвижные люди и физически активные люди, которые никогда не занимались кроссфитом, начинают занятия с небольшой нагрузкой или без нее, чтобы способствовать адаптации организма к движению и избежать травм мышц. По мере выполнения тренировок и совершенствования движений добавляется дополнительная нагрузка, чтобы сделать тренировку более интенсивной и обеспечить больше преимуществ.

Тренировки по кроссфиту длятся в среднем 1 час и обычно делятся на три части:

  • Разминка , которая соответствует начальной части тренировки и направлена ​​на то, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей тренировке, предотвращая возникновение травм.
  • Динамическая растяжка или техника , при которой оттачивается движение некоторых упражнений, и именно в этот момент должны быть проверены нагрузки, чтобы техника не была нарушена;
  • Тренировка дня , известная в народе как WOD, в которой выполняются ранее отработанные упражнения, но с большей интенсивностью и в заранее установленное время. Это момент, когда интенсивность тренировки выше и дает больше пользы, так как цель состоит в том, чтобы выполнить тренировку, определенную инструктором, которая состоит из нескольких серий упражнений, выполняемых во время техники, в кратчайшие сроки. возможное время и практически без перерыва между упражнениями. 

Важно, чтобы тренировки по кроссфиту проводились под руководством сертифицированного инструктора, чтобы движения выполнялись правильно и с соответствующей интенсивностью для каждого человека, избегая травм мышц и/или суставов. Кроме того, чтобы получить максимальную пользу, важно, чтобы диета соответствовала типу выполняемой физической активности и расходу калорий, и рекомендуется, чтобы план питания составлялся диетологом в соответствии с потребностями человека в питании. Посмотрите, какой должна быть еда для тех, кто занимается кроссфитом.