Лептин: что это такое, почему он может быть высоким и что делать

Контент:

Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который действует непосредственно на мозг и основными функциями которого являются контроль аппетита, снижение потребления пищи и регулирование расхода энергии, что позволяет поддерживать массу тела.

В нормальных ситуациях, когда в организме много жировых клеток, происходит увеличение выработки лептина, который посылает в мозг сигнал о том, что необходимо уменьшить потребление пищи, чтобы контролировать вес. Следовательно, когда лептин увеличивается, аппетит снижается, и человек в конечном итоге ест меньше. 

Однако у некоторых людей действие лептина может быть изменено, что означает, что, даже если накоплено много жира, организм не реагирует на лептин и, следовательно, регуляции аппетита не происходит, и человек продолжает его иметь. . аппетит, что затрудняет похудение.

Знание того, как улучшить действие лептина, может стать хорошей стратегией, позволяющей похудеть раз и навсегда.

Нормальные значения лептина

Нормальные значения лептина зависят от пола, индекса массы тела и возраста:

  • Женщины с ИМТ от 18 до 25 : от 4,7 до 23,7 нг/мл;
  • Женщины с ИМТ более 30 : от 8,0 до 38,9 нг/мл;
  • Мужчины с ИМТ от 18 до 25 : от 0,3 до 13,4 нг/мл;
  • Мужчины с ИМТ более 30 : нормальное значение лептина составляет от 1,8 до 19,9 нг/мл;
  • Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 9 лет : от 0,6 до 16,8 нг/мл;
  • Дети и молодые люди в возрасте от 10 до 13 лет : от 1,4 до 16,5 нг/мл;
  • Дети и молодые люди в возрасте от 14 до 17 лет : от 0,6 до 24,9 нг/мл.

Значения лептина также могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и могут быть увеличены под влиянием воспалительных веществ или гормонов, таких как, например, инсулин или кортизол.

Другие факторы могут снизить уровень лептина, например, потеря веса, длительное голодание, курение или влияние гормонов, таких как щитовидная железа или гормон роста.

Как узнать уровень лептина

Уровни лептина оцениваются с помощью тестов, которые должны быть запрошены врачом или диетологом, и проводятся путем сбора крови.

Для сдачи экзамена необходимо голодать 12 часов, однако некоторые лаборатории, в зависимости от используемого метода, запрашивают только 4 часа голодания. Поэтому рекомендации по голоданию следует проверить в лаборатории перед сдачей экзамена.

Что значит иметь высокий уровень лептина?

Высокий уровень лептина, известный с научной точки зрения как гиперлептинемия, обычно возникает в случаях ожирения, потому что, поскольку у вас много жировых клеток, производство лептина всегда увеличивается, когда это происходит, мозг начинает считать высокий уровень лептина нормальным, и его действие по регулированию голода прекращается. быть эффективным. Эта ситуация известна как резистентность к лептину.

Кроме того, употребление таких пищевых продуктов, как, например, промышленно обработанные, обработанные, консервированные продукты с высоким содержанием жира или сахара, может вызвать воспаление в клетках, что также способствует резистентности к лептину.

Это сопротивление приводит к усилению чувства голода и уменьшению сжигания жира в организме, что затрудняет похудение.

Связь между лептином и потерей веса

Лептин называют гормоном сытости, потому что этот гормон, когда он вырабатывается жировыми клетками, и мозг понимает сигнал лептина о снижении аппетита и увеличении сжигания жира, способствует снижению веса.

Однако при чрезмерной выработке лептина мозг не понимает сигнала прекратить прием пищи и действует противоположным образом, усиливая чувство голода, затрудняя похудение или увеличивая массу тела, что является характерным механизмом резистентности к лептину. . 

Были проведены некоторые научные исследования, чтобы попытаться улучшить связь между жировыми клетками, вырабатывающими лептин, и мозгом, чтобы лептин можно было эффективно использовать, способствуя снижению веса у людей с ожирением. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Что делать при повышенном лептине

Вот несколько простых способов снижения и нормализации высокого уровня лептина и снижения резистентности к этому гормону, способствующих снижению веса:

1. Худейте медленно

Когда происходит внезапная потеря веса, уровень лептина также быстро снижается, и мозг понимает, что он переживает фазу ограничения еды, и таким образом стимулирует аппетит. Это одна из основных причин отказа от диеты, так как возникает усиление чувства голода и большие трудности в поддержании сброшенного веса. Таким образом, при медленном похудении уровень лептина постепенно снижается в дополнение к правильному действию, и контроль аппетита становится легче.

2. Избегайте продуктов, вызывающих резистентность к лептину

Некоторые продукты, такие как сахар, сладости, продукты с высоким содержанием жиров, консервированные и обработанные продукты, могут вызывать воспаление в клетках и приводить к резистентности к лептину. Кроме того, эти продукты повышают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. 

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдая здоровую диету, организм получает все необходимые ему питательные вещества, что вызывает естественную тенденцию к снижению аппетита. Посмотрите, как правильно питаться.

4. Занимайтесь физической активностью

Физические нагрузки помогают снизить резистентность к лептину, помогая своим действием контролировать аппетит и усиливать сжигание жира. Для здорового похудения рекомендуется ежедневно ходить пешком по 20–30 минут вместе со здоровой диетой. Перед началом физической активности важно пройти медицинское обследование, и особенно за людьми с ожирением следует наблюдать за физкультурой, чтобы избежать чрезмерных усилий и риска травм, которые могут препятствовать снижению веса.

5. Хорошо спать

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна в течение 8–9 часов может снизить уровень лептина и вызвать повышенный аппетит. Кроме того, усталость и стресс из-за недосыпа повышают уровень гормона кортизола, что затрудняет похудение. 

Посмотрите видео ниже, как можно регулировать уровень лептина во время сна, чтобы похудеть.

 

Некоторые научные исследования добавок лептина показывают, что различные питательные вещества в добавках помогают повысить чувствительность к лептину и способствуют чувству сытости. Тем не менее, исследования все еще необходимы, чтобы доказать эффективность этих добавок. Ознакомьтесь с лучшими добавками, которые помогут вам похудеть. 

Точно так же исследования прерывистого голодания у крыс показали снижение уровня лептина, однако эффективность прерывистого голодания у людей все еще остается спорной, и необходимы дальнейшие исследования. 

В чем разница между лептином и грелином

И лептин, и грелин являются гормонами, которые регулируют аппетит. Однако грелин, в отличие от лептина, повышает аппетит.

Грелин вырабатывается клетками желудка и действует непосредственно на мозг, и его производство зависит от статуса питания. Как правило, уровень грелина самый высокий, когда желудок пуст, что стимулирует выработку грелина, который сигнализирует мозгу о том, что нужно есть. Грелин также имеет самые высокие уровни в случаях недоедания, таких как, например, анорексия и кахексия.

Уровни грелина ниже после еды и особенно при ожирении. Некоторые исследования показывают, что высокие уровни лептина влияют на выработку грелина, уменьшая количество производимого грелина.