Метаболический тренинг: что это такое, для чего он нужен и как проводится

Контент:

Метаболическая тренировка, также известная как MetCon, представляет собой набор упражнений, выполняемых с умеренной и высокой интенсивностью, которые вызывают увеличение частоты сердечных сокращений, дыхания и температуры тела, позволяя организму более эффективно сжигать и расходовать больше энергии. Таким образом можно терять калории во время и после тренировки, что способствует снижению веса.

Этот тип тренировок также позволяет улучшить выносливость и мышечную силу, увеличить мышечную массу и кардиореспираторные возможности, так как он воздействует на тело в целом с помощью упражнений, которые необходимо выполнять через определенные промежутки времени и с определенной интенсивностью.

Перед метаболической тренировкой важно проконсультироваться с врачом перед началом упражнений для оценки физического и сердечного состояния, поскольку выполняются упражнения, требующие больших сердечных и дыхательных усилий. Кроме того, важно, чтобы метаболическая тренировка проводилась под руководством преподавателя физкультуры для правильного выполнения упражнений с учетом ограничений каждого человека и во избежание травм, таких как, например, синяки, растяжения или растяжения мышц.

для чего это

Метаболические тренировки — отличный способ улучшить общее состояние здоровья, и их основные преимущества включают в себя:

  • сжигать больше калорий;
  • Худеть;
  • Набрать сухую массу;
  • Укрепить мышцы;
  • Повысить мышечную выносливость;
  • привести мышцы в тонус;
  • Улучшить осанку.

Кроме того, метаболические тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, так как увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, улучшая физическую форму и кардиореспираторную способность.

Как это делается

Метаболическую тренировку следует проводить под руководством преподавателя физкультуры, который должен указать выполнение силовых и сердечно-сосудистых упражнений от умеренной до высокой интенсивности, которые должны выполняться с короткими интервалами, с меньшим временем отдыха между упражнениями или с большим количеством повторений. сериал.

Как правило, метаболическая тренировка длится от 20 до 30 минут и может выполняться с использованием 3 различных техник, в том числе:

  • Тренировка EMOM , также называемая «1-минутной тренировкой», выполняется с определенным количеством интенсивных повторений в начале каждой минуты, а оставшееся время считается отдыхом;
  • Тренировка AMRAP , также называемая «как можно больше раундов/повторений», выполняется путем выполнения как можно большего количества раундов или повторений за заданный промежуток времени. Этот вид тренировки можно выполнять за несколько серий упражнений максимально возможное количество раз;
  • Тренировка табата должна выполняться путем выполнения упражнений высокой интенсивности в течение 20 секунд с 10 секундами отдыха, в общей сложности 4 минуты тренировки. 

Перед началом метаболической тренировки важно разогреться, чтобы улучшить работу мышц, активировать кровообращение и предотвратить травмы, в дополнение к растяжке после тренировки, чтобы помочь расслабить мышцы, уменьшить мышечную скованность и предотвратить судороги, а также привести мышцы в тонус. мышцы, улучшить гибкость и предотвратить травмы. Узнайте обо всех преимуществах разогрева и растяжки.  

В чем разница между метаболической и силовой тренировкой?

И метаболическая тренировка, и тренировка напряжения могут выполняться с целью мышечной гипертрофии или улучшения мышечной силы и тонуса. Тем не менее, метаболическая тренировка - это тренировка, которая работает с химическим метаболизмом клеток, так что изменения происходят в мускулатуре при выполнении интенсивных упражнений за короткие промежутки времени с максимально возможным количеством повторений, которые можно выполнять с более легкими нагрузками или весами. .

Тренировка с напряжением, с другой стороны, работает с мышцами более механически, воздействуя непосредственно на мышечные волокна, используя большие нагрузки и веса, в дополнение к упражнениям, выполняемым с более длительными интервалами и с меньшим количеством повторений.