Мышечная усталость: что это такое, основные причины и что делать

Контент:

Мышечная усталость — это ситуация, возникающая при перегрузке мышц, то есть когда физическое усилие превышает нормальное, что приводит к мышечной боли, слабости и снижению работоспособности, например, в случае физической активности.

Такая ситуация очень распространена после интенсивных физических нагрузок и отсутствия отдыха между тренировками, но также может возникнуть в результате дефицита минералов, таких как кальций, калий или магний, или быть следствием заболеваний, таких как декомпенсированный диабет. или изменения почек.

Таким образом, если мышечная усталость длится более 2 дней и сопровождается другими признаками и симптомами, важно проконсультироваться с врачом, так как возможно проведение тестов, которые помогут выявить причину мышечной усталости, и наиболее подходящее лечение, если это необходимо.

Симптомы мышечной усталости

Основным симптомом мышечной усталости является мышечная усталость, которая может затруднить выполнение простых повседневных действий, таких как удерживание предмета, удерживание руки прямо, например, ходьба или стояние в течение длительного времени. Кроме того, симптомами усталости являются боль и мышечная слабость, а также снижение работоспособности, в основном связанные с практикой физической активности.

Основные причины

Мышечная усталость может возникнуть в результате нескольких ситуаций, основными из которых являются:

1. Интенсивная физическая активность

Практика интенсивной физической активности, особенно когда вы не привыкли выполнять упражнения, когда тренировка новая или когда вы не достаточно отдыхаете между тренировками, может перегрузить ваши мышцы, что приведет к мышечной усталости.

Что делать: важно практиковать физическую активность в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию, и рекомендуется отдыхать между тренировками, чтобы обеспечить восстановление мышц, избегая усталости. Кроме того, несколько советов по борьбе с мышечной усталостью, которая может возникнуть после тренировки:

  • Сделайте теплый компресс, так как это вызывает расширение кровеносных сосудов, усиление кровотока в области и расслабление мышц, уменьшение боли;
  • Примите горячую ванну, так как тепло способствует расслаблению мышц, снимая мышечную боль;
  • Массаж с мазью или спреем, обладающим противовоспалительными свойствами, так как это может способствовать расслаблению мышц и, следовательно, облегчить мышечную боль.

Кроме того, выполнение разминочных упражнений в начале тренировки и растяжка в конце тренировки также могут помочь предотвратить мышечную усталость и бороться с ней, а также способствовать более быстрому восстановлению мышц.

2. Недостаток минералов

Одной из основных причин мышечной усталости, особенно когда она появляется очень часто, является недостаток в организме важных минералов, таких как калий, магний или кальций. Эти минералы необходимы для мышечной работы, позволяя мышечным волокнам сокращаться и расслабляться. Таким образом, всякий раз, когда их не хватает, мышцы работают с большими трудностями, вызывая большую усталость.

Что делать: важно увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, калием и магнием, но если проблема не улучшится, рекомендуется обратиться к терапевту для проведения анализа крови и подтверждения диагноза, инициируя использование пищевых добавок. , если необходимо.

3. Анемия

Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы нормально функционировать, поэтому анемия является еще одной распространенной причиной мышечной усталости. Это происходит потому, что при анемии уменьшается количество эритроцитов, которые переносят кислород в крови к мышцам, вызывая легкую утомляемость.

Поскольку анемия обычно развивается медленно и постепенно, некоторые симптомы, такие как мышечная усталость, утомляемость и одышка, могут появиться еще до постановки диагноза.

Что делать: при подозрении на анемию желательно обратиться к терапевту для анализа крови, чтобы подтвердить проблему. Лечение обычно варьируется в зависимости от типа анемии, но обычно назначают препараты железа. Узнайте, как определить анемию и как ее лечить.

4. Диабет

Сахарный диабет – еще одна возможная причина усталости, особенно когда она постоянная. Это связано с тем, что диабет вызывает повышение уровня сахара в крови, что может повлиять на чувствительность нервов. В таких случаях мышечные волокна, прикрепленные к пораженным нервам, становятся слабее или перестают работать, что значительно снижает силу мышц и вызывает усталость.

Что делать: этот тип проблемы чаще встречается у людей, страдающих диабетом, но не получающих надлежащего лечения. Таким образом, рекомендуется проводить лечение правильно или проконсультироваться с эндокринологом, чтобы оценить необходимость адаптации лечения.

5. Проблемы с сердцем

Некоторые проблемы с сердцем, особенно сердечная недостаточность, могут вызвать снижение насыщения кислородом крови, протекающей через тело, а также уменьшение количества кислорода, достигающего мышц. В этих случаях часто ощущается чрезмерная усталость даже без физических упражнений и частая одышка.

Что делать: при подозрении на проблемы с сердцем рекомендуется обратиться к кардиологу для проведения анализов, таких как электрокардиограмма, чтобы определить, правильно ли работает сердце.

6. Заболевания почек

Когда почки не функционируют нормально, может возникнуть дисбаланс количества минералов в организме. Так, если минералы, такие как кальций, магний или калий, находятся в неправильном количестве, мышцы могут перестать работать, вызывая заметное снижение силы и увеличение общей усталости.

Что делать: если в семейном анамнезе есть заболевания почек или есть подозрения, что это может быть проблемой, рекомендуется проконсультироваться с нефрологом, чтобы определить, есть ли какие-либо заболевания почек, и начать наиболее подходящее лечение.

когда идти к врачу

Всегда важно проконсультироваться с врачом общей практики, если усталость присутствует в течение более 1 недели и если вы не начали какую-либо физическую активность или не предпринимали никаких дополнительных усилий, таких как, например, уборка. В этих случаях врач оценит сопутствующие симптомы и может назначить другие анализы для выявления проблемы и начала наиболее подходящего лечения.