Очковая диета: что это такое, как работает и правила

Контент:

Диета по баллам в основном основана на калориях пищи, и у каждого человека есть определенное количество баллов, которые он может употребить в течение дня, считая, сколько стоит каждый продукт. Таким образом, по этому показателю следует планировать потребление в течение дня, и можно употреблять практически любую пищу.

Чтобы вести учет баллов, необходимо записывать все продукты и количества, потребляемые в течение дня, что также помогает задуматься о том, что вы едите, и научиться лучше сочетать более здоровые продукты, которые обычно тратят меньше баллов в рационе.

Как рассчитать допустимое количество баллов

Количество баллов, разрешенное для потребления каждым человеком в течение дня, зависит от пола, роста, веса и типа выполняемой физической активности.

Шаг 1:

Первый расчет делается для определения основного обмена веществ (BMR) в соответствии со следующими формулами:

Женщины:

  • От 10 до 18 лет: Вес х 12,2 + 746.
  • От 18 до 30 лет: Вес х 14,7 + 496.
  • От 30 до 60 лет: Вес х 8,7 + 829.
  • Старше 60 лет: Вес х 10,5 + 596.

Мужчины:

  • От 10 до 18 лет: вес х 17,5 + 651.
  • От 18 до 30 лет: вес х 15,3 + 679.
  • От 30 до 60 лет: вес х 8,7 + 879.
  • Старше + 60 лет: Вес х 13,5 + 487.

Шаг 2:

После этого расчета необходимо добавить расходы на физическую активность, так как те, кто занимается физическими упражнениями, имеют право потреблять больше очков в рационе. Для этого необходимо полученное значение BMR умножить на коэффициент физической активности, согласно приведенной ниже таблице:

мужчинаЖенщиныФизическая активность
1,21,2Сидячий образ жизни: не практикует никакой физической активности
1,31,3Спорадические физические упражнения не менее 3 раз в неделю
1,351,4Занимайтесь спортом 3 раза в неделю не менее 30 минут
1,451,5Занятия 3 раза в неделю более часа
1,501,60Ежедневные упражнения продолжительностью от 1 до 3 часов
1,71,8Ежедневные занятия продолжительностью более 3 часов

Таким образом, 40-летняя женщина весом 60 кг, например, имеет BMR 1401 ккал, и если она занимается физической активностью в течение 30 минут не менее 3 раз в неделю, ее общий расход составит 1401 x 1,4 = 1961. ккал.

Шаг 3:

Узнав, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, вам нужно рассчитать, сколько очков вам разрешено потреблять, чтобы похудеть. Для этого разделите общее количество калорий на 3,6, что является общим количеством баллов, необходимых для поддержания веса. Таким образом, чтобы похудеть, необходимо уменьшить от 200 до 300 баллов от общего количества полученных.

В приведенном примере 40-летней женщины расчет выглядит так: 1961/3,6 = 544 балла. Чтобы похудеть, ей придется вычесть из этой суммы 200 баллов, оставив 544 - 200 = 344 балла.

Количество баллов за каждое блюдо

В балльной диете каждому продукту присваивается определенное количество баллов, которое необходимо подсчитывать в течение дня. Например, овощи, такие как редис, помидоры и мангольд, приносят 0 баллов, а овощи, такие как кабачки, свекла и морковь, приносят 10 баллов. Соки оцениваются от 0 до 40 баллов, а 200 мл газированных напитков оцениваются в 24 балла. Французский хлеб, например, стоит 40 очков, столько же, сколько 1 маленькая единица сладкого картофеля.

Таким образом, в этой диете разрешены все продукты, и главное нужно следить за тем, чтобы не превысить общее количество баллов, разрешенных в день. Однако сбалансированная диета с более здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи и цельные продукты, позволяет потреблять большее количество пищи, что дает большее чувство сытости и дольше удерживает чувство голода. Чтобы просмотреть полный список продуктов и баллов, нажмите: Таблица диетических продуктов по баллам .

правила диеты по очкам

В дополнение к соблюдению общего количества очков, разрешенных в день, чтобы похудеть с помощью этой диеты, также необходимо соблюдать некоторые правила, такие как:

  • Не превышайте количество ежедневных баллов;
  • Не преувеличивайте в пищевых дозах;
  • Не голодать и не копить баллы одного дня, чтобы использовать их на следующий день;
  • Не глотайте количество баллов меньше рекомендуемого минимума;
  • Не ешьте в день более 5 продуктов с рейтингом ноль баллов;
  • Выполняя упражнения, вы зарабатываете дополнительные баллы, но потратить их можно только в тот же день;
  • Не ешьте меньше 230 точек в день;
  • После потери 5 кг необходимо пересчитать количество баллов, которое можно проглотить за день.

Очковую диету можно проводить дома, самостоятельно или в сопровождении.