Омега 3, 6 и 9: для чего они нужны и польза

Контент:

• польза омеги
• Продукты, богатые омега-3, 6 и 9
• Когда принимать добавку
• Предостережения и противопоказания

Омега 3 и 6 — это полезные жиры, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, сардины или тунец, а также в орехах, например, в грецких орехах, семенах чиа или миндале. Эти жиры не вырабатываются организмом, поэтому их необходимо употреблять для укрепления иммунной системы, предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения способности к обучению и памяти.

Омега-9 присутствует в растительных продуктах, таких как масло авокадо, орехи и оливковое масло, но это не является необходимым, поскольку он вырабатывается организмом из омега-3 и 6. Однако приоритет этого типа жира в рационе помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, предотвращая такие заболевания, как атеросклероз и сердечный приступ.

В дополнение к пище добавки с омега-3, 6 и 9 могут быть показаны, когда потребляется мало продуктов, являющихся источниками этих питательных веществ, во время беременности или грудного вскармливания, или для лечения проблем со здоровьем, таких как псориаз или сердечно-сосудистые заболевания.

Смотрите вместе с диетологом Татьяной Заниной самую богатую омега-3 рыбу:

польза омеги

Соблюдение диеты, богатой омега-3, 6 и 9, обеспечивает правильное функционирование головного мозга, центральной нервной системы, поддержание здоровья глаз, а также улучшение кровообращения и предотвращение воспалений в сосудах, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый тип омеги имеет следующие преимущества:

• Омега-3 : содержится в рыбе, такой как лосось и сардины, а также в семенах льна и чиа, омега-3 обладает противовоспалительными и антикоагулянтными свойствами и, следовательно, предотвращает такие заболевания, как инсульт, сердечный приступ и рак. Кроме того, омега-3 также защищает клетки нервной системы, помогая предотвратить депрессию и болезнь Альцгеймера. Узнайте обо всех преимуществах омега-3 для здоровья;
• Омега-6 : Омега-6 содержится в растительных жирах, таких как грецкие орехи, миндаль или арахис, и обладает противовоспалительными свойствами, что очень важно для предотвращения таких заболеваний, как высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Омега-6 также помогает увлажнять кожу и используется для лечения кожных заболеваний, таких как дерматит и псориаз. Знайте, где найти омега-6 и для чего она нужна;
• Омега 9: присутствует в таких продуктах, как оливковое масло, масло авокадо или миндальное масло, этот жир важен для регуляции энергетического обмена в организме, помогая предотвратить ожирение. Кроме того, омега-9 является мощным противовоспалительным средством, снижая уровень «плохого» холестерина, ЛПНП, и повышая уровень «хорошего» холестерина, ЛПВП, в крови.

Важно помнить, что для получения всех преимуществ омега-3, 6 или 9 также необходимо соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.

Продукты, богатые омега-3, 6 и 9

Чтобы увеличить количество этих питательных веществ в организме, в дополнение к добавкам, необходимо есть больше пищевых источников омега-3, 6 и 9. Узнайте, какие продукты богаты каждым типом омега в таблице ниже:

Когда потребление продуктов, богатых омега-6, 3 и 9, намного превышает рекомендуемое, это может увеличить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда принимать добавку

Добавки омега-3, 6 и 9 могут быть показаны во время беременности, кормления грудью или для лечения определенных проблем. Однако рекомендуемая доза варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей в питании, типа диеты и текущего состояния здоровья. Поэтому эти добавки следует употреблять только под руководством врача или диетолога.

Посмотрите следующее видео о пользе омега-3 при беременности и в детстве:

Предостережения и противопоказания

Некоторые из основных эффектов при потреблении омега-3, 6 и 9 могут возникнуть из-за потребления большего количества, чем рекомендуемое, что может включать головную боль, боль в животе, тошноту и диарею. Кроме того, эти добавки могут иметь резкий вкус, вызывая потливость и неприятный запах изо рта.

Добавки омега-6 не рекомендуются людям с судорогами или хронической обструктивной болезнью легких.

Кроме того, добавки с омега-3, 6 и 9 могут мешать действию лекарств, таких как антикоагулянты, химиотерапевтические препараты, цефтазидим, циклоспорин и фенотиазин, и в этих случаях использовать добавку можно только по рекомендации врача.