Омега 3 при беременности: польза и как употреблять

Контент:

• Основные преимущества
• Когда принимать добавки омега-3 во время беременности
• Где найти омега-3 и как ее употреблять
• Диета, богатая омега-3

Ежедневное потребление омега-3 во время беременности может принести пользу как ребенку, так и матери, поскольку это питательное вещество способствует развитию мозга и зрения ребенка, а также снижает риск развития у женщин депрессии во время беременности и других осложнений. .

Это связано с тем, что омега-3 выполняет несколько функций в организме, таких как транспортировка кислорода, накопление энергии, регулирование артериального давления, а также воспалительной и аллергической реакции организма, в дополнение к действию в процессе свертывания крови.

Некоторыми продуктами, богатыми этим питательным веществом, являются лосось, тунец и сардины, однако существуют также добавки в капсулах и даже поливитамины для беременных, в состав которых уже входят омега-3.

Основные преимущества

Основные преимущества употребления омега-3 во время беременности:

• Снизить риск преждевременных родов, так как это питательное вещество помогает регулировать простагландины, которые являются веществами, связанными с преждевременными родами;
• Сделать ребенка умнее, ведь эта жирная кислота является фундаментальным элементом в формировании мозга и нервной системы ребенка, особенно со второго триместра беременности и в последующие годы;
• Способствовать зрительному здоровью ребенка, так как это питательное вещество накапливается в сетчатке, что необходимо для хорошего развития зрения;
• Снижают риск развития астмы у ребенка,  особенно показан женщинам, имеющим в семье этот вид аллергии;
• Снижает риск преэклампсии , поскольку обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают расширять кровеносные сосуды и улучшают кровообращение;
• Снизить риск послеродовой депрессии,  потому что матери передают ребенку большое количество этих незаменимых жирных кислот, которые не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей. Низкий уровень омега-3 может усилить склонность к депрессии или нарушению работы мозга.

Для достижения всех этих преимуществ рекомендуется ежедневно потреблять продукты, богатые омега-3, но также можно принимать капсулы омега-3, которые могут быть указаны врачом или диетологом. Поскольку мозг ребенка продолжает развиваться после рождения, такая забота также важна во время грудного вскармливания.

Узнайте об этих и других преимуществах омега-3 в следующем видео:

Когда принимать добавки омега-3 во время беременности

Использование добавок омега-3 должно быть рекомендовано врачом или диетологом, но они могут быть полезны всем беременным женщинам.

Эту добавку следует принимать в соответствии с указанным профессиональным руководством, однако, как правило, 1 или 2 капсулы омега-3 можно использовать во время беременности и кормления грудью. В случае поливитаминов для беременных в большинстве случаев уже указана рекомендуемая доза.

Максимальное количество омега-3, которое вы можете потреблять в день, составляет 3 г, и важно учитывать количество этого питательного вещества, присутствующего в продуктах и ​​добавках, которые вы потребляете.

Где найти омега-3 и как ее употреблять

Лучшими источниками омега-3 являются холодноводные глубоководные рыбы, такие как форель, лосось и тунец. Другими источниками являются, например, льняное масло или его семена, масло авокадо и вечерней примулы. Ознакомьтесь с другими примерами продуктов, богатых омега-3.

Поэтому с первого триместра беременности и на протяжении всего периода грудного вскармливания рацион матери должен содержать не менее 300 мг ДГК в ее суточном рационе, что соответствует 2 столовым ложкам льняного масла в день или 200 г рыбы.

Для детей, которых не кормят грудью и кормят только из бутылочки, может быть хорошей альтернативой использовать молочные смеси с ЭПК, ДГК и АЛК, которые являются типами омега-3.

Посмотрите следующее видео и узнайте, какая рыба богата омега-3:

Диета, богатая омега-3

В следующей таблице представлен пример трехдневного меню, которому может следовать беременная женщина, чтобы убедиться, что она потребляет рекомендуемое количество омега-3:

Количества, включенные в меню, варьируются в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия у вас каких-либо сопутствующих заболеваний, поэтому в идеале следует обратиться за советом к диетологу, чтобы провести полную оценку и подготовить план питания, который подходит для пациентов. твои нужды.