Омега 6: для чего и основные источники

Контент:

Омега-6 — это полезный жир, содержащийся в таких продуктах, как грецкие орехи, соевое или подсолнечное масло, обладающий противовоспалительными свойствами, снижающий уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышающий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. , в крови, помогая предотвратить такие заболевания, как атеросклероз и сердечный приступ.

Кроме того, омега-6 — это жир с антиоксидантными свойствами, который также повышает чувствительность гормона инсулина, отвечающего за контроль уровня сахара в крови, что предотвращает возникновение диабета.

Омега-6 также можно найти в магазинах здоровой пищи или аптеках в виде добавок в капсулах, обычно связанных с другими типами жиров, такими как омега-3 и омега-9. омега 3, 6 и 9.

Омега-6 обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может использоваться для:

1. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Омега-6 — это полезные жиры с антиоксидантными свойствами, которые борются с избытком свободных радикалов в организме, предотвращая окисление жировых клеток, снижая уровень «плохого» холестерина в крови и предотвращая сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ и инсульт.

Кроме того, омега-6 также обладает противовоспалительными свойствами, которые улучшают кровообращение и препятствуют образованию жировых бляшек в сосудах, предотвращая атеросклероз.

2. Избегайте диабета

Адекватное потребление омега-6 в рационе помогает улучшить функцию гормона инсулина, тем самым помогая сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.

3. Помощь в лечении кожных заболеваний

Линолевая кислота, один из видов омега-6, способствует увлажнению, участвует в поддержании функций кожи, обладает противовоспалительными свойствами и может использоваться для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема или дерматит.

4. Может облегчить симптомы аутизма

Омега-6 помогает уменьшить воспаление в центральной нервной системе и может использоваться для уменьшения симптомов аутизма у детей, таких как тревога или возбуждение. Знайте основные симптомы и узнайте, как лечить аутизм.

Список продуктов, богатых омега-6

В следующей таблице указано количество омега-6, присутствующих на каждые 100 г пищи:

Продукты, богатые омега-6

Количество омега-6 (порция 100 г)

Орехи

47,2 г

Семена подсолнечника

23 г

Подсолнечное масло холодного отжима (virgin)

3,8 г

Соевое масло речного отжима

55,7 г

Рапсовое масло холодного отжима (девственное)

14,3 г

Кукурузное масло холодного отжима (девственное)

51,9 г

Фундук

12 г

Кешью

7,9 г

Миндаль

12,3 г

Льняное масло

14,2 г

Семена чиа

5,8 г

семена тыквы

20,7 г

Важно помнить, что для получения пользы от омега-6 эти продукты необходимо употреблять вместе со сбалансированной диетой и регулярной физической активностью.

рекомендуемая сумма

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы ежедневное потребление омега-6 составляло от 5% до 10% от общей калорийности рациона. Например, человек, который потребляет 2000 калорий, должен потреблять от 11 до 22 г омега-6 в день.

Когда принимать добавки омега-6

Многие продукты содержат омега-6, поэтому добавки показаны только для лечения определенных заболеваний, таких как псориаз, экзема, диабет или аутизм.

Добавки омега-6 обычно продаются в капсулах, которые содержат растительные масла, такие как масло вечерней примулы, сафлоровое масло, масло виноградных косточек или масло огуречника. Форма применения и дозировка омега-6 варьируются в зависимости от состояния, подлежащего лечению, и поэтому их следует принимать только под руководством врача.

Возможные последствия и противопоказания

Основные побочные эффекты добавок омега-6 могут включать головную боль, боль в животе, тошноту и диарею.

Поскольку нет исследований, доказывающих безопасность во время беременности и кормления грудью, добавки с омега-6 не рекомендуются в этих ситуациях. Омега-6 также не рекомендуется людям, страдающим судорогами.

Кроме того, омега-6 может мешать действию лекарств, таких как антикоагулянты, химиотерапевтические препараты, цефтазидим, циклоспорин и фенотиазин, и в этих случаях применять добавку следует только по рекомендации врача.