Пилатес: что это такое, польза и когда он показан

Контент:

Пилатес — это метод тренировки, которым могут заниматься люди всех возрастов и который может принести ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение координации движений, повышение гибкости и подвижности, улучшение баланса и осанки, а также кардиореспираторных возможностей. Пилатес основан на 6 принципах:.

  1. Центр силы , также называемый кором, который представляет собой мышцы живота, который следует считать центром всех упражнений, так как он способствует стабилизации туловища;
  2. Концентрация , так как необходимо иметь полную концентрацию при выполнении движений, чтобы получить пользу;
  3. Контроль движений с целью улучшения координации движений;
  4. Плавность движения , поэтому нет серьезных ударов;
  5. Точность , которая касается качества движения;
  6. Дыхание , которое необходимо синхронизировать с каждым выполняемым движением.

Все эти принципы являются основополагающими для того, чтобы практиковать пилатес наилучшим образом и, таким образом, гарантировать ряд преимуществ. Кроме того, чтобы обеспечить преимущества пилатеса, важно, чтобы он выполнялся под руководством специализированного профессионала, так как таким образом можно обеспечить правильное выполнение наиболее подходящих упражнений для возраста и цели.

преимущества пилатеса

Пилатес, если заниматься регулярно и под руководством физиотерапевта или специализированного специалиста по физическому воспитанию, может принести несколько преимуществ для здоровья, основными из которых являются:

  • Улучшился баланс и осанка;
  • Повышает гибкость и подвижность;
  • Улучшает координацию движений;
  • Улучшает кардиореспираторные возможности;
  • Снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением, например, снижая риск инсульта и сердечного приступа;
  • Укрепляет мышцы, снижая риск травм и способствуя восстановлению мышц после физических нагрузок;
  • Улучшает производительность при выполнении других физических упражнений;

Кроме того, пилатес также может способствовать тонусу мышц, предотвращая, например, возникновение инфекции мочевыводящих путей у пожилых людей и беременных женщин, а также помогая снять стресс и повысить настроение и концентрацию.

когда указано

Пилатес подходит для всех, будь то дети или пожилые люди, так как упражнения адаптированы к каждому этапу жизни и целям. Детям и подросткам пилатес в основном показан для улучшения осанки и гибкости, что способствует более здоровому росту и развитию.

Пожилым людям пилатес обычно показан для поддержания и/или улучшения гибкости, подвижности, координации и равновесия, а также для предотвращения падений и переломов, которые чаще встречаются на этом этапе жизни.

Кроме того, упражнения пилатеса могут быть показаны для восстановления подвижности после травм, таких как переломы костей, вывих мышц, боли в спине, такие как боль в пояснице. 

Как сделать

Упражнения пилатеса можно выполнять на полу с использованием веса собственного тела или с использованием такого оборудования, как гири, пружины, мячи или специальные устройства для пилатеса, в зависимости от цели упражнений и в соответствии с рекомендациями профессионала.

Рекомендуется регулярно заниматься пилатесом, так как это гарантирует пользу и повышает качество жизни.