Почему нам нужно хорошо спать?

Контент:

• Что произойдет, если вы плохо спите
• Сколько должен длиться сон?
• Потому что мало сна недостаточно
• Стратегии для лучшего сна

Очень важно спать, потому что именно во время сна организм восстанавливает энергию, оптимизирует обмен веществ и регулирует функцию гормонов, необходимых для функционирования организма, таких как гормон роста. 

Пока мы спим, происходит консолидация памяти, что позволяет лучше учиться и работать в школе и на работе. Кроме того, в основном во время сна происходит восстановление тканей организма, что способствует заживлению ран, восстановлению мышц и укреплению иммунной системы. 

Таким образом, хороший ночной сон рекомендуется для предотвращения серьезных заболеваний, таких как тревога, депрессия, болезнь Альцгеймера и преждевременное старение. Тем не менее, чтобы регулярно спать, рекомендуется выработать некоторые привычки, такие как всегда спать в одно и то же время, не оставлять включенным телевизор и сохранять темное помещение. Ознакомьтесь с нашими советами о том, что делать, чтобы хорошо спать. 

Что произойдет, если вы плохо спите

Отсутствие адекватного отдыха, особенно при потере нескольких ночей сна или при обычном малом сне, вызывает такие проблемы, как:

• Снижение памяти и обучения;
• Изменения настроения;
• Риск развития психических заболеваний, таких как депрессия и тревога;
• Повышение воспаления в организме;
• Повышенный риск несчастных случаев из-за снижения способности быстро реагировать;
• задерживают рост и развитие организма;
• Ослабление иммунной системы;
• Изменения в переработке глюкозы и, как следствие, увеличение массы тела и сахарный диабет;
• Желудочно-кишечные расстройства.

Кроме того, плохой сон также связан с повышенным риском развития ожирения, диабета, высокого кровяного давления и рака. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, почти в 5 раз чаще страдают от инсульта.

Сколько должен длиться сон?

Не рекомендуется спать менее 6 часов в сутки. Однако количество адекватного сна в день варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов, одним из которых является возраст, как показано в следующей таблице:

Эти часы сна необходимы для поддержания физического и психического здоровья, и важно помнить, что люди, страдающие хронической бессонницей, подвергаются большему риску заболеваний, связанных с нарушением работы мозга, таких как слабоумие и потеря памяти. См. 7 хитростей для улучшения памяти без усилий.

Посмотрите, во сколько просыпаться или ложиться спать, чтобы хорошо выспаться, используя калькулятор ниже:

Потому что мало сна недостаточно

Недолго вздремнуть днем ​​или поспать несколько часов ночью недостаточно для поддержания хорошего здоровья, так как сон должен пройти 5 стадий:

• Фаза 1: длится около 15 минут и характеризуется процессом засыпания, когда мышцы начинают расслабляться, а мозг еще не полностью отключается, поэтому человек может легко проснуться от раздражителя;
• Фаза 2: это фаза более легкого сна, когда частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела начинает падать. Это длится от 10 до 20 минут;
• Фаза 3: Организм начинает погружаться в глубокий сон, метаболизм замедляется, все органы работают медленнее. Именно на этом этапе вырабатывается наибольшее количество гормона роста;
• Фаза 4: фаза глубокого сна, когда тело действительно начинает пополнять запасы энергии, восстанавливать здоровье клеток и вырабатывать гормоны, связанные с ростом;
• Фаза быстрого сна: в этой фазе происходят сны, и мозг сохраняет важную информацию, полученную в течение дня, и устраняет память, считающуюся ненужной.

Таким образом, сновидение является важным показателем того, что память работает хорошо, и когда ночной сон прерывается наполовину, велика вероятность, что и следующая ночь будет беспокойной, так как организм не может правильно следовать стадиям сна.

Стратегии для лучшего сна

Чтобы лучше спать, вам следует избегать употребления кофе и продуктов с кофеином после 17:00, таких как зеленый чай, кола и шоколад, поскольку кофеин препятствует поступлению в мозг сигналов усталости, указывая на то, что пора спать.

Кроме того, у вас должен быть распорядок ложиться спать и вставать, соблюдать время работы и отдыха, а также создавать спокойную и темную обстановку перед сном, так как это стимулирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон. В некоторых случаях нарушений сна может потребоваться прием капсул мелатонина, чтобы лучше спать.

Ознакомьтесь с некоторыми научно обоснованными приемами, которые помогут лучше спать: