Польза растяжки и разогрева

Контент:

Разминка и растяжка имеют множество преимуществ, таких как улучшение осанки, повышение гибкости, улучшение результатов в спорте, облегчение боли при некоторых заболеваниях или даже предотвращение травм. Однако для получения хороших результатов важно, чтобы эти упражнения выполнялись правильно и в умеренных количествах.

преимущества растяжки

Растяжки — это упражнения, при которых человек остается в течение определенного времени в позе, в которой предполагаемая мышца поддерживается в максимальном растяжении.

Основные преимущества растяжки для здоровья заключаются в следующем:

1. Улучшить осанку

Регулярная растяжка тела снижает мышечное напряжение, улучшает осанку и предотвращает дискомфорт, который может возникнуть при плохой осанке. 

2. Повышение гибкости

Если мышцы гибкие, производительность в повседневной деятельности и во время физической активности лучше. Кроме того, растяжки помогают поддерживать и восстанавливать гибкость, которая часто снижается с возрастом.

3. Разрешайте широкие движения

Растяжка улучшает гибкость, что позволяет выполнять более широкие движения и лучше сохранять равновесие во время занятий спортом.

4. Помогите расслабиться

Растяжка снимает мышечное напряжение, которое часто вызывает боль в спине, шее и голове. Кроме того, растяжка расслабляет тело и разум, помогая снять стресс.

5. Активировать кровообращение

Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, что очень важно для восстановления после мышечных травм.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с упражнениями на растяжку, которые можно выполнять ежедневно:

Растяжки также помогают восстановиться и облегчить боль при некоторых травмах и состояниях, таких как артрит, тендинит, фибромиалгия или воспаление седалищного нерва, но важно, чтобы они выполнялись очень осторожно и в умеренных количествах, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

преимущества отопления

Разминка состоит из выполнения физических упражнений, подобных тем, которые будут выполняться во время тренировки, но меньшей интенсивности. Этот шаг очень важен и фундаментален для хорошего выступления и, прежде всего, для предотвращения травм.

Основные преимущества отопления для здоровья заключаются в следующем:

1. Готовит тело к нагрузкам и повышает работоспособность

Нагревание повышает температуру тела, улучшая проведение нервных импульсов к мышцам и уменьшая вязкость мышц, тем самым уменьшая трение между мышечными волокнами, улучшая работоспособность.

2. Снижает риск получения травм

Нагревание увеличивает высвобождение синовиальной жидкости, которая связана со смазкой суставов, уменьшая трение между хрящами и костями, и, следовательно, риск развития травм ниже.

3. Улучшает умственную подготовку

Поскольку разминка состоит из выполнения физических упражнений с меньшей интенсивностью, она мысленно подготовит человека к улучшению концентрации, чтобы он мог прилагать больше усилий.

Когда нельзя растягиваться

Растяжку не следует делать перед силовой тренировкой, так как это снижает силу мышц.

Кроме того, его не следует выполнять до тех пор, пока вы не почувствуете боль, только если вы почувствуете некоторый дискомфорт, чтобы вы могли как следует растянуть мышцу.

Также следует соблюдать осторожность с травмированными мышцами или любой болезненной областью, чтобы не усугубить проблему. В этих случаях вам следует выполнять растяжку с помощью профессионала, например, физиотерапевта.