Польза бега по пляжу

Контент:

Преимущества бега на пляже включают улучшение дыхательной способности и улучшение состояния сердца. Другие преимущества:

  • Похудеть , потому что каждый час вы теряете около 500 калорий;
  • Утолщаются ноги , особенно при беге по мягкому песку;
  • бороться с целлюлитом бедер и ягодиц, потому что он требует от этих мышц многого;
  • Улучшить баланс и восприятие собственного тела, с меньшей нагрузкой на суставы;
  • Укрепить иммунную систему , оставив организм сильным против микроорганизмов;
  • Улучшите настроение , потому что это высвобождает эндорфины в кровоток, а контакт с природой уменьшает стресс.

Бег по мягкому песку требует больше усилий, чтобы оторвать ногу от песка и сохранить темп, поэтому этот способ не подходит для малоподвижных людей и требует определенной осторожности. Некоторые ситуации, которые могут произойти, это подвернуть ногу или почувствовать острую боль сбоку живота, известную в народе как «ослиная боль». 

Будьте осторожны при беге по пляжу

Некоторые важные меры предосторожности, которые следует соблюдать при беге на пляже:

  • Бегайте рано утром или поздно вечером, когда температура ниже;
  • Носите хорошую амортизирующую и эластичную обувь для бега (при беге по твердому песку);
  • Возьмите с собой бутылку воды или изотонический напиток, чтобы заменить жидкости и минералы, потерянные с потом;
  • Наносите солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнца, чтобы избежать повреждения кожи;
  • Носите шляпу или кепку и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза.

Еще одна забота, которую нельзя упускать из виду, - это всегда использовать измеритель частоты для наблюдения за поведением сердца, создания физической подготовки, а также для похудения.

Посмотрите, как рассчитать пульс, чтобы похудеть.

перестать быть малоподвижным

Любой, кто хочет оставить малоподвижный образ жизни, должен начинать медленно. В идеале начинать с прогулок по асфальту и постепенно увеличивать темп. Через несколько недель можно начинать бегать, но медленно, а по мере облегчения бега можно переходить с асфальта на пляжный песок.

Как начать бегать по пляжу

Для начала бега на пляже целесообразнее в первые недели бежать ближе к воде, где песок более твердый, но обращая внимание на уклон местности. Чем оно более плоское, тем лучше. После упражнения можно начинать бегать по мягкому песку, но это требует осторожности. Важно сосредоточить внимание на беге, потому что мягкий песок более неровный, поэтому выше риск вывихнуть ногу и получить травму бедра и поясничного отдела позвоночника.

Время гонки зависит от индивидуальных целей и наличия времени. Когда цель состоит в том, чтобы похудеть из-за избыточного веса, забег должен длиться не менее 20 минут, включая первые 5 минут разминки и последние 5 минут заминки. Кроме того, важно делать растяжку до и после гонки. Подробнее читайте по ссылке: 7 советов по бегу при избыточном весе.

Если вам не терпится побегать по пляжу, не забывайте, что вам нужно хорошо увлажняться, поэтому вот рецепт натурального изотоника, приготовленный диетологом Татьяной Заниной:

Вот некоторые растяжки, которые вы можете сделать:

  • Упражнения на растяжку ног
  • Упражнения на растяжку при ходьбе