Продукты, богатые аспарагиновой кислотой

Контент:

Аспарагиновая кислота в основном присутствует в богатых белком продуктах, таких как мясо, рыба, курица и яйца. В организме он стимулирует выработку энергии в клетках, укрепляет иммунную систему и увеличивает выработку тестостерона, мужского гормона, который способствует увеличению мышечной массы.

Таким образом, добавка аспарагиновой кислоты может использоваться теми, кто занимается бодибилдингом, служащим в основном для стимуляции набора мышечной массы, или мужчинами, имеющими проблемы с рождением детей, поскольку тестостерон также повышает мужскую фертильность. Однако необходимы дополнительные исследования, и важно помнить, что его благотворное влияние проявляется в основном у мужчин с низкой выработкой тестостерона.

Продукты, богатые аспарагиновой кислотой
Продукты, богатые аспарагиновой кислотой

Список продуктов, богатых аспарагиновой кислотой

Основными продуктами, богатыми аспарагиновой кислотой, являются в основном пищевые источники белков животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но другие продукты, которые также содержат достаточное количество этой аминокислоты:

  • Масличные плоды: орехи кешью, бразильские орехи, грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук;
  • Фрукты: авокадо, сливы, бананы, персики, абрикосы, кокосы;
  • горох;
  • Крупы: кукуруза, рожь, ячмень, цельнозерновая пшеница;
  • Овощи: лук, чеснок, грибы, свекла, баклажаны.

Кроме того, его также можно приобрести в качестве добавки в магазинах продуктов питания по цене от 65 до 90 реалов, и важно употреблять его в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.

Количество в пище

В следующей таблице показано количество аспарагиновой кислоты, присутствующей в 100 г каждого продукта:

ЕдаБК АспарагинЕдаБК Аспарагин
стейк из говядины3,4 гАрахис3,1 г
Треска6,4 гБин3,1 г
Соевое мясо6,9 гЛосось3,1 г
кунжут3,7 гКуриная грудка3,0 г
свинья2,9 гКукуруза0,7 г

В целом потребление аспарагиновой кислоты из натуральных продуктов не вызывает побочных эффектов в организме, но чрезмерное потребление этой аминокислотной добавки может иметь вредные последствия для здоровья, как показано ниже.

Побочные эффекты

Употребление аспарагиновой кислоты, особенно в виде добавок, может вызывать побочные эффекты, такие как раздражительность и эректильная дисфункция у мужчин, а также развитие мужских черт у женщин, таких как повышенное оволосение и изменение голоса.

Чтобы избежать этих эффектов, вы должны продолжать медицинское наблюдение и избегать использования добавок более 12 недель подряд.

Познакомьтесь с другими 10 добавками для набора мышечной массы.