Продукты, богатые витаминами группы в

Контент:

Витамины группы В, такие как витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12, являются важными питательными микроэлементами для правильного функционирования метаболизма, выступая в качестве коферментов, которые участвуют в реакциях катаболизма питательных веществ, что приводит к выработке энергии, необходимой для тело функционировать.

Поскольку они не синтезируются организмом, эти витамины необходимо получать с пищей, такой как мясо, яйца, молоко и молочные продукты, крупы, злаки и некоторые овощи, а при необходимости витамины можно также получать с потреблением пищевых добавок. . , рекомендуется в основном беременным женщинам, вегетарианцам, алкоголикам или людям с заболеваниями, потребность которых в этих витаминах возрастает.

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1 способствует обмену веществ, помогая регулировать расход энергии. Следовательно, это важный компонент для роста, поддержания нормального аппетита, правильного пищеварения и поддержания здоровых нервов.

Витамин B1 можно найти в таких продуктах, как свиная печень, субпродукты, цельнозерновые и обогащенные крупы. Посмотрите, какие продукты богаты витамином B1.

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2 способствует выработке энергии из витаминов и сахаров из пищи, что необходимо для роста.

Продукты, богатые витамином B2, — это молоко и молочные продукты, мясо, зеленые листовые овощи и обогащенные злаки. Откройте для себя другие продукты, богатые витамином B2.

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3 отвечает за превращение жира в энергию в организме, помогая сжигать калории. Кроме того, он также важен для метаболизма углеводов и аминокислот.

Продукты, богатые витамином В3, это рыба, субпродукты, мясо и зерновые. См. другие примеры источников витамина B3. .

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Этот витамин, также необходимый для обмена веществ, участвует в производстве гормонов и антител и связан с реакцией организма на стресс.

К продуктам, которые содержат наибольшее количество витамина В5 в составе, относятся продукты животного и растительного происхождения, яйца, субпродукты, лосось и дрожжи. См. больше примеров продуктов, богатых витамином B5.

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 помогает организму вырабатывать антитела, вырабатывать энергию из белков и углеводов и превращать триптофан в ниацин. Кроме того, это также важный витамин для обмена веществ и нормального роста.

Витамин B6 содержится в мясе, крупах, овсянке и овощах. Смотрите больше продуктов с витамином B6.

Витамин B7 (биотин)

Витамин В7 также помогает поддерживать активный обмен веществ и является очень важным компонентом для здоровья кожи, волос и ногтей, поскольку способствует их увлажнению и укреплению. Кроме того, он также помогает контролировать уровень глюкозы в крови при диабете 2 типа, поскольку вмешивается в использование углеводов.

Источниками этого питательного вещества являются печень, грибы, орехи, мясо и большинство овощей. См. другие продукты с биотином.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 стимулирует выработку крови и клеток, которые переносят кислород в организме, предотвращая частую усталость и анемию. Это также очень важное питательное вещество для развития плода, так как оно необходимо для синтеза нуклеиновых кислот.

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, печень, говядина, зерновые, брокколи и дрожжи.

Витамин B12 (кобаламин)

Этот витамин также помогает в производстве крови и поддержании здоровья нервной системы и обмена веществ, он необходим для синтеза нуклеиновых кислот и нуклеопротеинов, метаболизма в нервной ткани и фолиевой кислоты, а также для роста.

Витамин В12 присутствует в продуктах животного происхождения, таких как субпродукты, молоко и молочные продукты. Печень, почки, молоко и молочные продукты, мясо и яйца. Откройте для себя больше продуктов с кобаламином.

Таблица с продуктами, богатыми комплексом витаминов группы В

В следующей таблице представлены продукты, богатые витаминами группы В:

витаминыВ-комплексные продукты
Б1Апельсиновый сок, горох, грецкие орехи, арахис, морепродукты, виноград, белый хлеб, картофель с кожурой, устрицы, белый рис, арбуз, манго, говядина, тыквенные семечки, йогурт и авокадо.
Би 2Пивные дрожжи, печень говяжья, курица и индейка, овсяные отруби, миндаль, творог, яйца, сыр, морепродукты, зелень свеклы и тыквенные семечки.
Б3Пивные дрожжи, куриное мясо, овсяные отруби, рыба, такая как скумбрия, форель и лосось, говядина, тыквенные семечки, морепродукты, кешью, фисташки, грибы, орехи, яйца, сыры, чечевица, авокадо и тофу.
В5Семена подсолнечника, грибы, сыр, лосось, арахис, кешью, фисташки, яйца, фундук, курица и индейка, авокадо, устрицы, морепродукты, йогурт, чечевица, брокколи, тыква, клубника и молоко.
В6Банан, лосось, курица, картофель в скорлупе, фундук, креветки, томатный сок, грецкий орех, авокадо, манго, семечки, арбуз, томатный соус, дыня, арахис и чечевица.
В7Арахис, фундук, пшеничные отруби, миндаль, овсяные отруби, грецкие орехи, яйцо, грибы, кешью, мангольд, сыр, морковь, лосось, сладкий картофель, помидоры, авокадо, лук, бананы, папайя и салат.
В9Брюссельская капуста, горох, авокадо, шпинат, тофу, папайя, брокколи, томатный сок, миндаль, белый рис, фасоль, банан, манго, киви, апельсин, цветная капуста и дыня.
В12Говяжья печень, морепродукты, устрицы, куриная печень, рыба, такая как сельдь, форель, лосось и тунец, говядина, креветки, йогурт, молоко, сыр, яйцо, куриное мясо.