Продукты, богатые витамином b2

Контент:

• Количество витамина В2 в пище
• рекомендуемая дневная сумма

Витамин B2, который также называют рибофлавином, является частью витаминов группы B и содержится в основном в молоке и молочных продуктах, таких как сыр и йогурт, а также присутствует в таких продуктах, как печень, грибы, соя и яйца. .

Этот витамин приносит пользу организму, например, стимулирует выработку крови, поддерживает правильный обмен веществ, способствует росту и предотвращает проблемы с нервной системой и зрением, такие как катаракта. См. другие функции здесь.

Количество витамина В2 в пище

В следующей таблице приведены основные пищевые источники витамина В2 и количество этого витамина в каждых 100 г пищи.

Таким образом, поскольку есть несколько продуктов, богатых витамином B2, которые легко включаются в рацион, обычно дефицит этого витамина связан со случаями анорексии или недоедания, которые представляют собой проблемы, при которых общее потребление пищи значительно снижается.

рекомендуемая дневная сумма

Рекомендуемая доза витамина B2 для здоровых взрослых мужчин составляет 1,3 мг в день, а для женщин — 1,1 мг.

При употреблении в меньших количествах или перед лицом серьезных проблем со здоровьем, таких как операции и ожоги, недостаток витамина B2 может вызвать осложнения, такие как язвы во рту, усталость зрения и замедление роста. Смотрите симптомы нехватки витамина В2 в организме.