Продукты, богатые витамином е

Контент:

• Таблица продуктов, богатых витамином Е
• Сколько витамина Е нужно есть?

Продукты, богатые витамином Е, — это в основном орехи и растительные масла, например, оливковое или подсолнечное масло.

Этот витамин важен для укрепления иммунной системы, особенно у взрослых, так как обладает сильным антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами. Таким образом, это важный витамин для повышения иммунитета и предотвращения инфекций, таких как грипп.

Есть даже некоторые доказательства того, что хорошие концентрации витамина Е в крови связаны со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Поймите лучше, для чего нужен витамин Е.

Таблица продуктов, богатых витамином Е

В следующей таблице показано количество витамина Е, присутствующего в 100 г пищевых источников этого витамина:

В дополнение к этим продуктам многие другие продукты содержат витамин Е, но в меньших количествах, такие как брокколи, шпинат, груши, лосось, тыквенные семечки, капуста, яйца, ежевика, яблоки, шоколад, морковь, бананы, салат и коричневый рис.

Сколько витамина Е нужно есть?

Рекомендуемое количество витамина Е зависит от возраста:

• от 0 до 6 месяцев: 4 мг/день;
• от 7 до 12 месяцев: 5 мг/день;
• Дети от 1 до 3 лет: 6 мг/день;
• Дети от 4 до 8 лет: 7 мг/день;
• Дети от 9 до 13 лет: 11 мг/день;
• Подростки от 14 до 18 лет: 15 мг/день;
• Взрослые старше 19 лет: 15 мг/сут;
• Беременные женщины: 15 мг/день;
• Кормящие женщины: 19 мг/день.

В дополнение к пище витамин Е также можно получить с помощью пищевых добавок, которые всегда должны быть указаны врачом или диетологом в соответствии с потребностями каждого человека.