Продукты, богатые витаминами

Контент:

Продукты, богатые витаминами, служат для поддержания здоровья кожи, красоты волос и баланса тела, предотвращая такие заболевания, как анемия, цинга, пеллагра и даже гормональные нарушения или нарушения развития.

Лучший способ получать витамины — это красочная диета, потому что продукты не содержат только один витамин, и это разнообразие питательных веществ делает диету более сбалансированной и здоровой. Поэтому даже при употреблении в пищу апельсина, который богат витамином С, клетчаткой, другими витаминами и минералами, также попадают в организм.

виды витаминов

Есть два типа витаминов: жирорастворимые, такие как витамин А, D, Е, К; которые в основном присутствуют в таких продуктах, как молоко, рыбий жир, семена и овощи, такие как, например, брокколи.

А другие витамины — это водорастворимые витамины, такие как витамины группы В и витамин С, которые содержатся, например, в таких продуктах, как печень, пивные дрожжи и цитрусовые.

Таблица продуктов, богатых витаминами

ВитаминОсновные источникиВажно для
Витамин АПечень, молоко, яйца.Целостность кожи и здоровье глаз.
Витамин B1 (тиамин)Свинина, бразильские орехи, овсянка.Улучшает пищеварение и является естественным репеллентом от комаров.
Витамин B2 (рибофлавин)Печень, пивные дрожжи, овсяные отруби.Здоровье ногтей, волос и кожи
Витамин B3 (ниацин)Пивные дрожжи, печень, арахис.здоровье нервной системы
Витамин B5 (пантотеновая кислота)Свежие макароны, печень, семечки.Бороться со стрессом и поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта
Витамин B6 (пиридоксин)Печень, банан, лосось.предотвратить атеросклероз
биотинАрахис, фундук, пшеничные отруби.Углеводный и белковый обмен.
Фолиевая кислотаПечень, пивные дрожжи, чечевица.Он участвует в формировании клеток крови, предотвращая анемию и укрепляя иммунную систему.
Витамин B12 (кобаламин)Печень, моллюски, устрицы.Образование эритроцитов и целостность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
Витамин CКлубника, киви, апельсин.Укрепляют сосуды и ускоряют заживление ран и ожогов.
Витамин ДМасло печени трески, масло лосося, устрицы.Укрепление костей.
Витамин ЕМасло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, фундук.Целостность кожи.
витамин КБрюссельская капуста, брокколи, цветная капуста.Свертывание крови, уменьшение времени кровотечения из раны.

Продукты, богатые витаминами, также содержат минералы, такие как магний и железо, которые помогают бороться с физической и умственной усталостью, судорогами и даже, например, анемией.

Витамины и минералы являются важными питательными веществами, которые предотвращают возникновение заболеваний. Посмотрите следующее видео и узнайте о некоторых продуктах, богатых витаминами и минералами, а также о пользе для здоровья, которую они имеют:

Когда принимать витаминные добавки

Витаминные добавки, такие как Centrum, обычно используются, когда организм испытывает большую потребность в этих питательных веществах, например, во время беременности или кормления грудью.

Кроме того, витаминные добавки также использовались в качестве добавки для обогащения рациона, например, из-за чрезмерного стресса или физических упражнений, потому что в этих ситуациях организму требуется больше витаминов.

Прием витаминных добавок или любых других питательных веществ следует проводить только под руководством врача или диетолога.

Какие витамины для похудения

Витамины не содержат калорий и поэтому не делают вас толстыми. Однако добавление витаминов, особенно витаминов группы В, поскольку они помогают регулировать функции организма, может привести к повышению аппетита, так что при приеме большего количества пищи можно компенсировать недостаток некоторых питательных веществ.