Продукты, повышающие уровень серотонина (и поддерживающие хорошее настроение)

Контент:

Есть некоторые продукты, такие как бананы, лосось, орехи и яйца, которые богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой для организма, которая выполняет функцию выработки серотонина в мозгу, также известного как гормон счастья, который способствует ощущение благополучия.

Кроме того, серотонин является важным нейротрансмиттером для поддержания важных функций в организме, таких как контроль перепадов настроения, регулирование цикла сна, поддержание психического здоровья, уменьшение беспокойства и помощь в регулировании аппетита.

Дефицит серотонина был связан с расстройствами настроения, депрессией и беспокойством, а также с бессонницей, капризностью, потерей памяти, агрессией и расстройствами пищевого поведения.

Продукты, богатые триптофаном

Чтобы способствовать ощущению благополучия и счастья, важно включать в рацион некоторые продукты, богатые триптофаном, однако необходимы дополнительные научные исследования, чтобы определить, в каком количестве их следует употреблять. Эти продукты:

  • Животное происхождение: сыр, курица, индейка, яйца и лосось;
  • Фрукты: банан, авокадо и ананас;
  • Овощи и клубнеплоды: цветная капуста, брокколи, картофель, свекла и горох;
  • Сухофрукты: грецкие орехи, арахис, кешью и бразильские орехи;
  • Соя и производные;
  • Водоросли: спирулина и водоросли;
  • Какао и корица .

Этот список содержит некоторые продукты, наиболее богатые триптофаном, но помимо триптофана эти продукты также содержат кальций и магний, которые являются двумя очень важными питательными веществами, обеспечивающими правильное производство серотонина, а также улучшающими его действие в организме.

Кроме того, некоторые исследования показали, что кишечная флора также может влиять на поведение и настроение, а также на метаболизм триптофана и серотонина. По этой причине считается, что употребление пробиотиков может повысить уровень серотонина и улучшить настроение и самочувствие. Узнайте больше о пробиотиках и продуктах, которые их содержат.

Продукты, богатые магнием и кальцием

Чтобы обеспечить большую выработку серотонина и улучшить его действие, помимо употребления в пищу продуктов, богатых триптофаном, вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых магнием и кальцием, таких как сыр, сухофрукты, шпинат и бобы.

Эти продукты следует употреблять во время каждого приема пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень серотонина близким к идеальному. В дополнение к еде выполнение таких действий, как практика физических упражнений на свежем воздухе и медитация, помогает избежать расстройств настроения, эмоциональных расстройств и иметь более сбалансированное тело, физически и психически.

Смотрите больше примеров продуктов, которые вы должны есть, в следующем видео: