Продукты, повышающие холестерин

Контент:

• Продукты, повышающие уровень холестерина ЛПНП (плохой)
• Продукты, повышающие холестерин ЛПВП (хороший)
• Как узнать, хороший ли у вас холестерин
• Таблица продуктов, богатых холестерином

Некоторые продукты способны повышать уровень холестерина ЛПВП или ЛПНП, которые необходимы для правильного функционирования клеток, если эти значения адекватны, поскольку изменение уровня холестерина в организме может представлять опасность для здоровья.

Некоторые продукты, такие как авокадо и лосось, помогают повысить уровень хорошего холестерина, ЛПВП, который помогает защитить холестерин, с другой стороны, например, говяжья печень способствует повышению уровня плохого холестерина, ЛПНП, что может привести к последствиям для здоровья. Узнайте больше о типах холестерина.

Важно, чтобы продукты, повышающие уровень холестерина, особенно холестерина ЛПВП, входили в состав здоровой и сбалансированной диеты и были связаны с физической активностью, поскольку именно так можно обеспечить хорошее здоровье сердца и правильное функционирование организма.

Продукты, повышающие уровень холестерина ЛПНП (плохой)

Некоторые продукты, которые повышают уровень холестерина ЛПНП, также называемого плохим холестерином:

• Жареная рыба, мясо в панировке, картофель фри;
• Колбаса, салями, бекон, сало;
• Шоколад, шоколадные напитки, промышленное печенье и пироги;
• Цельное молоко, сгущенка, желтые сыры, сметана, рецепты со сметаной, мороженое и пудинг.

Этих продуктов следует избегать ежедневно, так как они богаты насыщенными жирами, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, важно, чтобы уровни ЛПНП не превышали 130 мг/дл. Узнайте больше о ЛПНП.

Посмотрите несколько советов по снижению уровня холестерина в следующем видео:

Продукты, повышающие холестерин ЛПВП (хороший)

Некоторые продукты, которые повышают уровень холестерина ЛПВП, также называемого хорошим холестерином:

• Авокадо;
• Оливковое масло, кукурузное масло, подсолнечное масло, рапсовое масло, арахисовое масло;
• Арахис, миндаль, каштаны, льняное семя, семена подсолнечника, кунжут;
• Лосось, тунец, сардины;
• Лук-чеснок;
• соя;
• Арахисовое масло.

Эти продукты богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые действуют как кардиопротекторы и способствуют повышению уровня холестерина ЛПВП. Употребление этих продуктов в рамках сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, наряду с регулярными физическими нагрузками, помимо улучшения уровня холестерина, также способствует снижению веса. Узнайте больше о ЛПВП.

Как узнать, хороший ли у вас холестерин

Чтобы узнать, в норме ли ваш уровень холестерина, просто введите свои результаты в калькулятор ниже:

Таблица продуктов, богатых холестерином

Некоторые продукты с высоким содержанием холестерина:

В случае с красным мясом может быть различное количество холестерина в зависимости от потребляемой части. Кроме того, когда мясо и рыба готовятся жареными, в них также повышено количество холестерина. Этих продуктов, поскольку они содержат большое количество холестерина, следует избегать людям с гиперхолестеринемией.