Продукты с высоким содержанием жиров, полезные для сердца

Контент:

• Список продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров
• Оливковое масло — лучший жир для защиты сердца, поэтому знайте, как выбрать хорошее оливковое масло при покупке.

Хорошие сердечные жиры — это ненасыщенные жиры, которые содержатся, например, в лососе, авокадо или льняном семени. Эти жиры делятся на два типа, мононенасыщенные и полиненасыщенные, и обычно являются жидкими при комнатной температуре.

Ненасыщенные жиры считаются полезными, потому что в дополнение к снижению общего холестерина, холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов они также помогают поддерживать высокий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Список продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров

Посмотрите в таблице ниже количество полезных жиров, содержащихся в 100 г некоторых продуктов.

Другими продуктами, богатыми этими жирами, являются: скумбрия, растительные масла, такие как рапсовое, пальмовое и соевое масло, семена подсолнечника и чиа, грецкие орехи, миндаль и кешью. Посмотрите, сколько орехов кешью вы должны потреблять, чтобы улучшить здоровье: Как орехи кешью могут улучшить здоровье.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров

Для лучшего эффекта его пользы в рационе должны присутствовать хорошие жиры, заменяющие плохие жиры, которые являются насыщенными и транс. Чтобы узнать, в каких продуктах содержатся плохие жиры, прочтите: продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и продукты с высоким содержанием трансжиров.

Другими свойствами хороших жиров являются:

• Улучшить кровообращение,
• Способствуют расслаблению кровеносных сосудов, помогая снизить кровяное давление;
• Действуют как антиоксидант в организме;
• Улучшить память;
• Укрепить иммунную систему;
• Предотвратить сердечные заболевания.

Хотя ненасыщенные жиры полезны для сердца, они все равно жирные и калорийные. Поэтому даже хорошие жиры следует употреблять в умеренных количествах, особенно если у человека повышенный уровень холестерина, повышенное артериальное давление, сахарный диабет или избыточный вес.

Оливковое масло — лучший жир для защиты сердца, поэтому знайте, как выбрать хорошее оливковое масло при покупке.