Проприоцепция: что это такое, для чего и 10 упражнений

Контент:

Проприоцепция — это способность тела оценивать, где оно находится, чтобы сохранять равновесие, стоя, двигаясь или прилагая усилия.

Проприоцепция также называется кинестезией, и это то, что позволяет вам ходить, не думая о следующем шаге, или, например, касаться носа с закрытыми глазами.

Проприоцепция возможна, потому что существуют проприорецепторы, небольшие чувствительные клетки, расположенные в мышцах, сухожилиях и суставах, которые посылают информацию в центральную нервную систему, чтобы поддерживать правильное положение, будь то стоя или в движении.

Для чего нужна проприоцепция?

Проприоцепция очень важна для поддержания баланса в теле, наряду с вестибулярной системой, которая находится внутри уха, и зрительной системой.

Когда проприоцептивная система не стимулируется должным образом, возрастает риск падений и травм. Таким образом, проприоцепцию может стимулировать любой человек на протяжении всей жизни, чтобы избежать несчастных случаев, но она также обычно является частью подготовки спортсменов, а также реабилитации в случаях травматологии и ортопедии.

Упражнения для тренировки проприоцепции

Проприоцептивные упражнения особенно показаны при травмах суставов, мышц и/или связок, и поэтому они должны проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнения к потребностям каждого человека.

Тем не менее, некоторые из наиболее часто используемых проприоцептивных упражнений включают:

  1. Пройти по прямой 10 метров, поставив одну ногу перед другой;
  2. Ходьба на 10 метров по разным поверхностям, таким как пол, коврик или подушка;
  3. Ходьба по прямой линии с использованием только носков, пяток, бокового или внутреннего края стопы с вкраплениями;
  4. Терапевт стоит позади человека и просит его встать на одну ногу и передать мяч назад, вращая только туловище;
  5. Сделайте от 3 до 5 приседаний, поставив одну ногу на пол, вытянув руки вперед, а затем с закрытыми глазами;
  6. Стоя на округлой поверхности, например, на полусдутом мяче или качалке;
  7. Стоя на одной ноге на неустойчивой поверхности, такой как качалка или сдутый мяч, и рисуя в воздухе круг;
  8. Прыгайте на батуте, поднимая по одному колену;
  9. Стоя на качалке, закройте глаза, так как терапевт выводит человека из равновесия, и он не может потерять равновесие;
  10. Играйте с терапевтом в мяч на неустойчивой поверхности, не теряя равновесия.

Эти упражнения можно выполнять ежедневно в течение 10–20 минут, если они не вызывают боли. Прикладывание пакета с холодной водой к пораженному участку может помочь уменьшить боль и отек, которые могут появиться после тренировки.