Упражнения на проприоцепцию для восстановления коленного сустава

Контент:

Упражнения проприоцепции помогают в восстановлении после травм коленного сустава или связок, потому что они заставляют тело адаптироваться к травме, предотвращая чрезмерное напряжение пораженного участка в повседневной деятельности, такой как бег, ходьба или подъем по лестнице. , Например.

Эти упражнения следует выполнять каждый день в течение от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока ортопед или физиотерапевт не скажет вам об этом.

Как правило, проприоцепция колена используется при восстановлении после спортивных травм, таких как инсульты, разрывы мениска, разрывы связок или тендинит, поскольку она позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая поврежденный участок. Кроме того, эти упражнения можно использовать при восстановлении после ортопедических операций или простых травм, таких как растяжение связок колена.

Как выполнять упражнения на проприоцепцию коленей

Упражнение 1
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 2

Некоторые упражнения на проприоцепцию, используемые для восстановления коленного сустава:

  • Упражнение 1: Встаньте и поднимите ногу, противоположную поврежденному колену, задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3 раза. Сложность упражнения можно увеличить, например, подняв руки вверх или закрыв глаза;
  • Упражнение 2: Лягте на спину на пол, упритесь ступнями в стену и ступней пораженного колена прижмите к стене футбольный мяч. Вращайте мяч ногой, не отпуская его, в течение 30 секунд, повторив 3 раза.

Эти упражнения должны, по возможности, проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе эволюции восстановления, увеличивая результаты.

Посмотрите, как эти типы упражнений могут помочь в восстановлении после других травм:

  • Упражнения на проприоцепцию для восстановления голеностопного сустава

  • Упражнения на проприоцепцию для восстановления плеча