Упражнения на проприоцепцию для восстановления голеностопного сустава

Контент:
Как выполнять упражнения на проприоцепцию голеностопного сустава
Узнайте, как использовать проприоцепцию для восстановления после других травм:

Упражнения на проприоцепцию способствуют восстановлению после травм суставов или связок, потому что они заставляют тело адаптироваться к травме, предотвращая чрезмерное напряжение пораженного участка в повседневной деятельности, такой как, например, ходьба или подъем по лестнице.

Эти упражнения следует выполнять ежедневно в течение от 1 до 6 месяцев до тех пор, пока вы не сможете выполнять упражнения, не теряя равновесия, или до тех пор, пока это не будет указано ортопедом или физиотерапевтом.

Как правило, проприоцепция используется при восстановлении после спортивных травм, таких как удары по суставам, контрактуры или растяжения мышц, поскольку она позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая поврежденный участок. Кроме того, эти упражнения показаны и в заключительной фазе восстановления после ортопедических операций или при простейших травмах, таких как растяжение связок стопы.

Как выполнять упражнения на проприоцепцию голеностопного сустава

Упражнение 1

Упражнение 2

Некоторые упражнения на проприоцепцию, используемые при восстановлении после травмы лодыжки, включают:

Упражнение 1: Стоя, упираясь ногой с травмированной лодыжкой в пол и закрыв глаза, сохраняя это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза;
Упражнение 2: Встать, упираясь ногой с поврежденным голеностопным суставом в пол, и с открытыми глазами коснуться одной рукой нескольких точек на полу на разном расстоянии. Повторяйте это упражнение не менее 30 секунд;
Упражнение 3: Встаньте, поддерживая ступню с травмированной лодыжкой на наполовину наполненном мяче, оторвите другую ногу от пола и постарайтесь удержать равновесие в течение 30 секунд. Чтобы выполнить это упражнение, просто сдуйте футбольный мяч или надуйте его наполовину.

Эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе эволюции восстановления, улучшая результаты.