Прыжки со скакалкой помогают похудеть? 7 преимуществ и с чего начать

Контент:

Прыжки со скакалкой худеют, сжигают калории и избавляют от живота, моделируя тело. Всего за 30 минут этого упражнения вы можете потерять до 300 калорий и привести в тонус бедра, икры, ягодицы и живот.

Прыжки со скакалкой — очень полноценное аэробное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Итак, основными преимуществами прыжков со скакалкой являются:

  1. Улучшает физическую форму;
  2. тонизирует мускулатуру;
  3. Сжигать калории;
  4. Способствует хорошему самочувствию;
  5. Развивает координацию движений, ловкость и равновесие;
  6. Улучшает кардиореспираторные возможности;
  7. Это помогает похудеть.

Несмотря на то, что это отличное упражнение, важно соблюдать осторожность при прыжках со скакалкой, например, выполняя упражнение на плоской поверхности и используя обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на колено и предотвратить травмы, а также пить воду во время физической активности. 

Прыжки со скакалкой не подходят для людей с избыточным весом, пожилых людей, беременных и с проблемами суставов, например, это может привести к повреждению коленей, лодыжек и бедер.

Узнайте о преимуществах прыжков со скакалкой и мерах предосторожности, которые вы должны соблюдать, в следующем видео:

Прыжки со скакалкой помогают похудеть?

На самом деле прыжки со скакалкой могут быть хорошим видом упражнений для тех, кто хочет похудеть, однако результаты обычно лучше, когда упражнения со скакалкой также сопровождаются здоровой и сбалансированной диетой. Поскольку прыжки со скакалкой являются практичным и достаточно полноценным занятием, при их выполнении ускоряется обмен веществ, что способствует потере калорий и способствует здоровой потере веса.

Посмотрите пример здорового питания для тех, кому нужно похудеть.

Как начать прыгать со скакалкой

При старте следует давать низкие прыжки и прыгать только тогда, когда скакалка проходит близко к вашим ногам в течение 1 минуты, после чего следует 1 минута отдыха, всего до 20 минут. Осанка очень важна: прямая спина, взгляд вперед и сокращение мышц живота необходимы для обеспечения эффективности упражнения.

Вариант тренировки для прыжков со скакалкой и увеличения расхода калорий — выполнять упражнение интервальным способом. То есть прыгайте через скакалку 1 минуту и ​​отдыхайте 1 минуту, пока не будет достигнуто время, определенное перед началом упражнения. Таким образом можно ускорить обмен веществ и, следовательно, сжигание калорий.

Тем не менее, чтобы обеспечить здоровую потерю веса, важно избегать потребления продуктов, богатых жирами и сахаром, и вкладывать средства в продукты, ускоряющие обмен веществ, такие как имбирь и зеленый чай, а также выполнять упражнения, способствующие формированию мышц, такие как например, силовые тренировки.