Саркопения: что это такое, как определить и лечить

Контент:

Саркопения – это потеря мышечной массы, обычное явление после 50 лет, период, когда наблюдается большее уменьшение количества и размера волокон, образующих мышцы, снижение физической активности, в основном за счет уменьшения гормонов, таких как эстроген и тестостерон. . 

Основные симптомы этой ситуации включают потерю силы, равновесия и физической работоспособности при выполнении таких действий, как ходьба, подъем по лестнице или вставание с постели. 

Для восстановления мышц важно избегать малоподвижного образа жизни и заниматься физическими упражнениями, силовыми и аэробными тренировками, в дополнение к адекватной диете, богатой белками и питательными веществами, предпочтительно присутствующими в постном мясе, молочных продуктах и ​​овощах, таких как соя, чечевица и лебеда.

Как определить саркопению

Недостаток мышечной массы вызывает многочисленные трудности в жизни пожилых людей, которые появляются постепенно, такие как нарушение равновесия, трудности при ходьбе и таких действиях, как поход по магазинам, уборка дома или даже элементарные действия, такие как принятие душа и вставание с постели.

По мере атрофии мышечной массы пожилые люди подвергаются большему риску падений, у них появляется потребность ходить с опорой на кого-то, трость или инвалидное кресло, в дополнение к большему количеству болей в теле, вызванных не только износом кости и суставы, но и отсутствие мышц, помогающих стабилизировать суставы тела. 

Как предотвратить потерю мышечной массы

Атрофия и разрушение мышечных клеток – это естественный процесс, который происходит у всех людей от 30 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, и, если ничего не предпринимать для его предотвращения, тенденция состоит в том, чтобы стать дряхлым пожилым человеком, с трудностями в выполнении повседневных задач. и более склонны к болям в теле. 

Чтобы избежать саркопении, очень важно выработать такие привычки, как:

  • Практика физической активности , как мышечной силы, так и сопротивления, например, силовых тренировок и пилатеса, а также аэробики с ходьбой и бегом для улучшения кровообращения и работоспособности тела. Узнайте, какие упражнения лучше всего практиковать в третьем возрасте. 
  • Иметь диету, богатую белками , присутствующими в мясе, яйцах и молочных продуктах, чтобы стимулировать рост мышц, в дополнение к углеводам, жирам и калориям, чтобы дать энергию, в правильных количествах, желательно под руководством диетолога. Узнайте, какие богатые белком продукты лучше всего подходят для диеты.
  • Избегайте курения , так как сигареты, помимо изменения аппетита, нарушают кровообращение и отравляют клетки организма;
  • Пейте около 2 литров воды в день , сохраняя водный баланс, чтобы улучшить кровообращение, кишечный ритм, вкус и здоровье клеток;
  • Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков , так как эта привычка, помимо того, что способствует обезвоживанию организма, ухудшает работу важных органов тела, таких как печень, мозг и сердце.

Также очень важно наблюдаться у терапевта или гериатра, чтобы регулярно проводить осмотры и проверки для выявления и лечения возможных заболеваний, которые могут усугубить потерю мышечной массы, таких как диабет, гипотиреоз, заболевания желудок, кишечник и связанные с иммунитетом, например. 

варианты лечения

Для человека, у которого уже есть потеря мышечной массы, важно, чтобы она быстро восстановилась, потому что чем больше потеря, тем сложнее регенерация и тем хуже симптомы.

Таким образом, для восстановления мышц очень важно, чтобы человек проходил курс лечения, направленный на набор мышечной массы, под руководством гериатра вместе с другими специалистами, такими как диетолог, физиотерапевт, эрготерапевт и физический педагог, с:

  • Силовые тренировки с физической нагрузкой и лечебной физкультурой;
  • Адаптация дома для облегчения повседневной жизни и отдыха;
  • Коррекция лекарств , которые могут ухудшать аппетит или способствовать атрофии мышц;
  • Лечение и контроль заболеваний , которые могут ухудшить физическую работоспособность пожилых людей, таких как диабет, изменения кишечника или аппетита;
  • Белковая диета . Кроме того, если вы пожилой человек с дряхлостью, также важно придерживаться диеты, богатой калориями, под руководством диетолога. Ознакомьтесь с некоторыми советами по перекусам, богатыми белком, для увеличения мышечной массы;
  • Лекарства и гормоны , такие как заместительная гормональная терапия или тестостерон, показаны только в определенных необходимых случаях под наблюдением врача.

Использование белковых добавок может быть необходимо, когда пищи недостаточно для восполнения количества белка и калорий, необходимых пожилым людям, что обычно происходит в случаях отсутствия аппетита, затрудненного глотания, пастообразной пищи или изменений всасывания в желудке. или кишечник. 

Некоторые из наиболее рекомендуемых добавок для пожилых людей продаются в аптеках или супермаркетах, такие как, например, Sure, Nutren и Nutridrink, которые имеют ароматизированные и неароматизированные версии, которые можно принимать в качестве закуски или смешивать с напитками и едой.