Соевый лецитин: для чего и как принимать

Контент:

Соевый лецитин — это добавка, полученная путем экстрагирования масла из соевых бобов, которое богато витамином В8 (холин), фосфором и другими соединениями, способствующими здоровью и хорошему самочувствию.

Помимо других преимуществ, соевый лецитин улучшает здоровье женщин, борясь с симптомами ПМС и облегчая симптомы менопаузы. Кроме того, добавка помогает при лечении таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, стресс, а также помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.

Соевый лецитин можно найти в форме капсул, и его следует принимать в течение дня во время еды. Несмотря на то, что это натуральная добавка, важно, чтобы ее употребляли только по назначению врача общей практики.

для чего это

Основные полезные свойства соевого лецитина:

1. Облегчить симптомы менопаузы

Поскольку соевый лецитин богат холином, он является добавкой, которая может помочь при гормональных изменениях, характерных для менопаузы. Узнайте о других естественных способах облегчения симптомов менопаузы.

Одно исследование [1] показало, что прием 1200 мг соевого лецитина в течение 8 недель не только улучшал физическое и психическое состояние, но также помогал регулировать артериальное давление у женщин в период менопаузы.

2. Снижение уровня холестерина

Добавка с соевым лецитином помогает уменьшить поглощение жира организмом и увеличить выведение жира с фекалиями, что напрямую способствует снижению уровня «плохого» холестерина, ЛПНП, и повышению уровня «хорошего» холестерина, ЛПВП в организме. кровь. Таким образом, добавки с лецитином могут быть хорошим средством для лечения высокого уровня холестерина.

Прием 500 мг соевого лецитина в течение 2 месяцев показал значительное снижение уровня холестерина среди участников исследования [2] .

3. Улучшает симптомы ПМС

Фосфатидная кислота и фосфатидилсерин, один из компонентов соевого лецитина, продемонстрировали мощное действие по снижению уровня кортизола в организме, помогая облегчить симптомы стресса и депрессии и улучшая самочувствие женщин во время ПМС. Вот некоторые домашние средства для облегчения симптомов ПМС.

В одном исследовании  [3] прием лецитиновой добавки с 400 мг фосфатидной кислоты вместе с 400 мг фосфатидилсерина в течение 2 месяцев показал уменьшение симптомов депрессии и усталости у молодых женщин во время ПМС. Кроме того, добавки также снижали уровень кортизола в крови, уменьшая стресс, который может возникнуть в этот период.

4. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Соевый лецитин способствует снижению уровня холестерина ЛПНП в крови, а также повышению уровня холестерина ЛПВП, помогая снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт.

5. Улучшение памяти при болезни Альцгеймера и слабоумии

Фосфатидная кислота и фосфатидилсерин, один из компонентов соевого лецитина, также являются соединениями клеток нервной системы и выполняют функцию уменьшения повреждения, которое может быть нанесено мозгу, и улучшения его функций.

Одно исследование [4] показало, что прием соевого лецитина в течение 2 месяцев улучшает память, мышление и даже поддерживает хорошее настроение у пожилых людей с болезнью Альцгеймера, что также важно для предотвращения депрессии.

Информация о питании

В следующей таблице представлена ​​информация, эквивалентная 1 капсуле 500 мг соевого лецитина:

питательные вещества

1 капсула 500 мг

Энергетическая ценность

3,8 Ккал

белок

0

углеводы

0 

Всего жиров

0,5 г

Насыщенный жир

0,07 г

мононенасыщенный жир

0,05 г

полиненасыщенные жиры

0,22 г

Приведенная выше таблица является лишь примером, так как количество соевого лецитина в капсуле зависит от марки добавки.

В дополнение к капсульному лецитину ежедневное потребление соевых бобов также помогает предотвратить сердечные заболевания и рак. Узнайте лучше о пользе сои и о том, как употреблять это зерно.

Как принимать соевый лецитин

Обычно рекомендуется принимать по 2 капсулы лецитина 3 раза в день вместе с небольшим количеством воды и во время еды. 

Доза может варьироваться от 0,5 г до 1 г в день, достигая до 2 г в день, в зависимости от целей лечения, рекомендованных врачом общей практики.

Возможные побочные эффекты 

Потребление соевого лецитина хорошо переносится, без побочных эффектов после приема внутрь. Однако есть люди, у которых может быть аллергия на соевый лецитин. В этих случаях могут возникнуть такие симптомы, как затрудненное дыхание, отек горла и губ, а также красные пятна на коже и зуд, и необходимо приостановить прием добавки и срочно обратиться к врачу.

кто не должен брать

Эта добавка не показана во время заместительной гормональной терапии и тем, у кого аллергия на добавку. Соевый лецитин не следует употреблять без консультации с врачом детям до 10 лет, беременным и кормящим женщинам.

Лецитин, который является жирной частью соевых бобов, не влияет на работу щитовидной железы и может безопасно потребляться теми, у кого есть такие проблемы, как гипотиреоз.