Судороги в ногах: что это такое, причины и что делать

Контент:

Судорога ноги — очень неприятная ситуация, которая возникает из-за быстрого и произвольного сокращения одной из мышц ноги, чаще всего в икроножной мышце. В большинстве случаев судороги не являются серьезными, вызванными недостатком воды в мышцах или интенсивными физическими упражнениями, не требующими лечения.

Однако, поскольку это болезненная ситуация, некоторые домашние меры могут помочь облегчить боль и предотвратить появление судорог, например, увеличить потребление продуктов, богатых минералами, особенно калием, и выполнять упражнения на растяжку ног.

Основные причины

Судороги ног могут возникать в любое время суток и возникать в передней или задней мышце бедра и голени, а сокращение мышц может длиться от секунды до нескольких минут. Судороги ног могут возникать из-за нескольких ситуаций, основными из которых являются:

  • Недостаток кислорода в мышцах или избыток молочной кислоты, что часто бывает при физической нагрузке;
  • Дефицит питательных веществ, особенно магния, кальция, натрия и витаминов группы В;
  • Обезвоживание, вызывающее изменение уровня минералов в организме;
  • Длительный прием мочегонных средств, способствующих выведению минералов из организма.

Кроме того, некоторые заболевания, такие как сахарный диабет, цирроз печени, гипотиреоз, венозная недостаточность и варикозное расширение вен ног, также могут увеличить вероятность появления судорог в ногах. Узнайте о других причинах судорог.

Что делать

Для снятия судорог в ногах рекомендуется массировать и растягивать сокращенную мышцу. Так, когда судорога происходит, например, в икроножных мышцах, рекомендуется сесть на пол с прямой ногой и подтянуть носок стопы к телу, оставаясь в таком положении около 1 минуты. Ознакомьтесь с другими вариантами растяжки, чтобы облегчить судорожную боль.

Когда судороги ног возникают из-за интенсивной или чрезмерной физической активности, важно уменьшить частоту или интенсивность тренировок и делать растяжку до и после тренировки. Однако, когда это связано с болезнью, важно проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы можно было начать наиболее подходящее лечение.

Кроме того, поскольку судороги возникают в основном из-за дефицита питательных веществ, в основном минералов, важно увеличить потребление продуктов, богатых калием и магнием, таких как бананы, яблоки, киви, овес, бразильские орехи и кокосовая вода, например. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше советов о том, что есть, чтобы облегчить судороги: