Тоска: что это такое, симптомы и как лечить

Контент:

Тоска — это психологическая ситуация, характеризующаяся набором симптомов, возникающих из-за какой-то ситуации, в которой человек чувствует угрозу чего-то, что может произойти, что приводит, например, к чрезмерному беспокойству, раздражительности, изменениям сердцебиения и неуверенности. Кроме того, из-за чрезмерного беспокойства также можно заметить боль в мышцах, вызванную напряжением, и постоянную головную боль.

При наличии признаков и симптомов, указывающих на страдание, важно проконсультироваться с психологом, чтобы можно было определить фактор, ответственный за чувство, и, таким образом, можно было бы начать наилучшее лечение, в дополнение к тому, что важно, чтобы человек занимается деятельностью, которая помогает улучшить самочувствие, например, физической активностью или медитацией.

симптомы дистресса

Симптомы дистресса могут проявляться постепенно, основными из них являются:

  • Боль и стеснение в груди и горле;
  • Быстрое сердцебиение;
  • Ощущение удушья с затрудненным дыханием;
  • Беспокойство и постоянное беспокойство;
  • Постоянная головная боль;
  • Мышечное напряжение;
  • Внезапная смена настроения;
  • Одышка;
  • негативные мысли;
  • Ненадежность;
  • Бессонница;
  • Постоянная печаль.

В дополнение к этим обычным симптомам тоски у человека могут также проявляться другие симптомы, которые можно спутать с депрессией и которые влияют на повседневную жизнь, такие как апатия, отсутствие аппетита, бессонница, трудности с концентрацией внимания, мышечные контрактуры, боль в тело и постоянная усталость.

Возможные причины

Страдание обычно вызывается ситуациями, которые еще не произошли и которые воспринимаются как угроза для человека, что вызывает чрезмерную озабоченность и неуверенность, что приводит к симптомам. Однако также возможно чувствовать себя огорченным, когда есть воспоминание о прошлой ситуации или последствия, например, потери любимого человека.

как лечить тоску

Чтобы лечить тоску, необходимо решить причину, которая лежит в ее основе, чтобы устранить все симптомы, и важно, чтобы этот процесс сопровождал психолог. Это связано с тем, что психолог может лучше помочь в процессе самопознания и развития навыков справляться с чувствами и ситуациями, которые вызывают страдание.

Однако в некоторых случаях, даже при проведении терапевтических сеансов, возможно, что признаки и симптомы сохраняются, а мучения могут сопровождаться другими психологическими расстройствами, такими как депрессия и/или тревога, требующими последующего психиатрического наблюдения, которые может указывать на использование лекарств, которые помогают повысить качество жизни.

В дополнение к терапии важно инвестировать в мероприятия, которые помогут вам расслабиться и улучшить самочувствие, например:

  • Регулярно занимайтесь физической активностью , так как выполнение упражнений способствует высвобождению таких веществ, как дофамин, серотонин и эндорфины, которые связаны с благополучием и удовольствием, облегчая симптомы страданий. Кроме того, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять боль и напряжение в теле;
  • Практикуйте медитацию , потому что контроль дыхания, устранение отвлекающих факторов и тишина могут помочь успокоить ум. Осознанность — это тип медитации  , который может помочь уменьшить чувство страданий, поскольку помогает человеку лучше справляться со своими негативными мыслями посредством внимания и полного осознания, то есть быть более внимательным к повседневным и повседневным действиям;
  • Соблюдение здоровой диеты, богатой триптофаном , также может помочь уменьшить чувство стресса и улучшить самочувствие. Таким образом, важно иметь диету, богатую цельными зернами, овощами и фруктами, и уменьшить количество продуктов, содержащих много сахара и жира;
  • Практикуйте йогу , которая представляет собой набор упражнений для тела и ума, помогающих облегчить симптомы беспокойства и стресса. Он основан на трех элементах, таких как осанка, дыхание и медитация, и помогает улучшить баланс, мышечную силу и способствует эмоциональному благополучию.

Кроме того, выполнение техники контроля дыхания также может помочь вам расслабиться и облегчить симптомы дистресса. Для этого следует стараться дышать глубоко и медленно через нос, набирая воздух в живот и мягко выпуская воздух через рот.