Тренировка ходьбы для беременных

Контент:

• План прогулок для беременных
• 1 квартал
• 2-й квартал
• 3 квартал

Ходьба может быть показана во время беременности, так как она может помочь избежать отеков в ногах, улучшить равновесие, поскольку она укрепляет мышцы ног и бедер и предотвращает чрезмерное увеличение веса. , от 3 до 5 раз в неделю, однако перед началом прогулок важно проконсультироваться с акушером.

Как правило, беременная женщина должна совершать короткие прогулки и в легком темпе в первые месяцы беременности из-за повышенного риска выкидыша, а в конце беременности из-за дискомфорта, который приносит объем живота. женщина. Время ходьбы также может варьироваться в зависимости от месяца беременности, на котором находится женщина.

План прогулок для беременных

Тренировки по ходьбе можно проводить на открытом воздухе или на беговой дорожке, и чаще всего их следует проводить на протяжении всей беременности, чередуя более медленную и более быструю ходьбу.

Время ходьбы должно варьироваться от 15 до 40 минут и должно соответствовать месяцу беременности, на котором находится беременная женщина. Таким образом, план должен учитывать:

• Легкий темп: темп должен быть медленным, соответствовать примерно 4 км/ч на беговой дорожке и служит для разогрева тела и подготовки мышц и суставов, а также для восстановления организма после нагрузки;
• Умеренный темп: скорость беременной женщины может варьироваться от 5 до 6 км/ч, что позволяет ей говорить естественно, не задыхаясь.

До и после прогулки беременной женщине можно делать упражнения на растяжку, особенно для ног и бедер, которые могут быть указаны учителем физкультуры. Ознакомьтесь с некоторыми примерами: Упражнения на растяжку во время беременности.

1 квартал

На этом этапе у беременной чаще возникают тошнота и рвота, а также повышается риск выкидыша, что может снизить желание заниматься спортом. Поэтому женщинам следует ходить пешком, но в медленном темпе, 2–3 раза в неделю по 15–30 минут, желательно на свежем воздухе, в тихом и спокойном месте.

2-й квартал

Во 2-м триместре беременности беременной женщине следует постепенно увеличивать продолжительность ходьбы и количество прогулок в неделю, в пределах от 3 до 5 раз. Вот план ходьбы для беременных на этом сроке беременности.

Если беременной женщине трудно следовать этому плану, ей следует сократить 5 минут тренировок каждую неделю.

3 квартал

В 3 триместре беременной следует сократить время ходьбы, так как именно на этом сроке боли в спине усиливаются из-за увеличения живота, вызывая больший дискомфорт. Таким образом, будущая мама может использовать следующий план:

Для сохранения здоровой беременности беременная помимо прогулок должна соблюдать сбалансированное питание. Посмотрите видео, чтобы получить несколько советов.